9. dan IZAZOVA: U 30 dana do savršene guze!

I. Ri

07:50, 10. veljače 2016.

9. dan IZAZOVA: U 30 dana do savršene guze!

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: 123rf, Pinterest

DO SADA ste već trebali osjetiti reakciju vaše stražnjice na izazov koji ste prihvatili.

Za početak se nadamo kako još uvijek imate volje nastavi s izvedbom vježbi za stražnjicu koje ovaj izazov podrazumijeva. Naglašavamo volju, jer u vaše mogućnosti nikada nismo sumnjali, pa i ovim putem naglašavamo kako vi to možete!

Nadamo se da ne posustajete, da ne preskačete dane izazova, da ne preskačete vježbe, ili da pak ne reducirate brojeve vježbi i ponavljanja.

Na samom početku smo naveli kako reakcija vaše stražnjice nije trebala izostati i iskreno se nadamo kako je tome tako. Navedeno je izrazito bitno jer sada slijede i pojedine vježbe koje ne zahtijevaju samo rutinsku izvedbu, već i psihološku kontrolu mišića stražnjice.

Ukoliko ste osjetili reakciju vaših gluteusa problema s izvedbom sljedećih vježbi ne biste trebali imati.

Još samo želimo napomenuti kako prilikom daljnjeg praćenja izazova trebate biti svjesni vaše mogućnosti kontrole nad radom mišića stražnjice, ali i mogućnosti kontrole izgleda vaše stražnjice, a sve zahvaljujući snazi vaše volje i upornosti.

Uputit ćemo vas u izvedbu vježbi koje će se pojaviti u nekoliko narednih dana izazova.

DUGAČAK ISKORAK

Iskoračite što je više moguće a da pritom ne gubite ravnotežu
Ostanite u položaju iskoraka prilikom cijele izvedbe vježbe
Iz početnog položaja u iskoraku spuštajte kukove prema podlozi što je dublje moguće
Lagano podižite kukove u početni položaj
Kroz cijelo trajanje izvedbe vježbe kontrahirajte mišiće stražnjice što je više moguće
Vježbu izvodite na način da određen broj ponavljanja odradite sa jednom, a nakon toga s drugom nogom u iskoraku

KLEČEĆE BOČNO ISPUCAVANJE NOGE

Postavite tijelo u klečeći položaj na način da vam je oslonac na dlanovima te na potkoljenici jedne noge
Pazite da vam u navedenom položaju leđa budu u potpunosti ravna
Nogu na kojoj nije oslonac za navedeni položaj tijela podignite u razini kukova na način da koljeno usmjerite u stranu
Navedeni položaj zadržite tijekom cijelog vremena trajanja vježbe
Pomoću rada stražnjice polaganim pokretom pružajte potkoljenicu u smjeru u kojem je usmjereno koljeno
Kontrolirano se vratite u početni položaj vježbe
Vježbu izvodite na način da određen broj ponavljanja odradite sa jednom, a nakon toga s drugom nogom

SJEDNI - USTANI

Vježbu započnite iz sjedećeg položaja kako biste odredili adekvatan položaj tijela u odnosu na stolicu
Polagano sjedajte na stolicu na način da vam je oslonac tijela na petama stopala
Kontrahirajte mišiće stražnjice prilikom polaganog (kao usporeni snimak) sjedanja te jednako tako polaganog ustajanja sa stolice
Na samom kraju ustajanja sa stolice, kada vam je tijelo u gotovo pa uspravnom položaju, podignite se na prste i izbacite kukove prema naprijed
Imajte na umu kako se ova vježba izvodi izrazito sporo te kako je potrebno cijelo vrijeme imati fokus na mišićnu kontrakciju stražnjice

ŠIROKI OSLONAC NA OKOMITU POVRŠINU

Legnite na vodoravnu podlogu te stražnjicu postavite vrlo blizu okomitoj površini
Postavite oslonac na okomitu površinu pomoću peta stopala, a vrhove stopala usmjerite u suprotnim smjerovima
Polagano podižite kukove do razine do koje vam vaše tijelo omogućava
Polagano vraćajte kukove prema podlozi, ali ih do kraja izvedbe vježbe ne naslanjajte na podlogu
Kontrahirajte mišiće stražnjice prilikom cijele izvedbe vježbe

PREKRIŽENI IZDRŽAJ

Tekst se nastavlja ispod oglasa