7 stvari koje morate znati o vježbanju ako ste na keto dijeti
Foto: 123rf
PREHRANA s niskim udjelom ugljikohidrata te visokim udjelom masti i proteina jako je popularna među sportašima, ali postoje neke važne stvari za koje stručnjaci žele da ih znamo prije nego što i sami krenemo na keto dijetu uz treninge.
Keto dijeta je našla svoj put među zaljubljenicima u fitness, a iako je istina da prehrana bogata proteinima i zdravim mastima može imati neke prednosti, neke informacije moramo znati.
Što će vam se dogoditi kad krenete kombinirati keto prehranu i treninge, ispričali su treneri i stručnjaci za portal Shape.
U početku nećete biti baš svoji
Prvih nekoliko dana očekujte da će vam mozak biti "u magli". To je zato što je glavni izvor goriva za mozak glukoza (od ugljikohidrata) pa se prilikom prebacivanja na keto dijetu organizam treba priviknuti. Srećom, kažu da mentalna magla obično prođe nakon nekoliko dana, a tada je najbolje preskočiti trening u kojem su vam potrebne brze reakcije, poput trčanja cestom.
Prvih nekoliko tjedana ne biste trebali mijenjati aktivnost
Zbog sporije prilagodbe organizma na novi režim prehrane neće vam samo mozak biti u magli nego cijeli organizam, i to nekoliko tjedana. U tom periodu mnogi osjete promjene u organizmu, ne uvijek ugodne, pa taj period definitivno nije za iskušavanje još nečeg novog.
Uostalom, nikada nije dobro uvoditi suviše promjena odjednom, jer tada ne možemo znati koja od njih pokazuje rezultate.
Jako je važno da jedete dovoljno
Kada ograničavate cijelu grupu hrane (u ovom slučaju ugljikohidrate), često ćete prirodno smanjiti kalorije, ali keto dijeta također utječe i na suzbijanje apetita, pa možda mislite da niste gladni čak i ako ne dajete svom tijelu dovoljno energije. A kada previše trošite kalorije i na tanjuru i prilikom vježbe, rezultat će biti umor, lošija izvedba i lošiji rezultati.
I zato zaista morate paziti da jedete dovoljno, jer tako ne samo da ćete izbjeći rizike nego ćete i pospješiti utjecaj same prehrane.
Tijekom kardio treninga sagorjet ćete više masti
Ovo je jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi za mršavljenje biraju upravo keto dijetu. Kad organizam u ketozi ne koristi glikogen iz mišića, tijelo za energiju troši rezerve masti, a ako se pritom bavite aerobnim vježbama kojima u tijelo unosite više kisika, keto dijeta će povećati oksidaciju masti te ih samim time trošiti više.
Keto dijeta jako dobro utječe na željeno oblikovanje tijela
Istraživanja su pokazala da ketogena dijeta u kombinaciji s vježbama umjerenog intenziteta može jako lijepo oblikovati tijelo, što znači da ćete manjim naporima postići brže rezultate, posebno ako ćete se kontinuirano držati takvog tipa treninga u kombinaciji s ciljanim vježbama.
Opreznije s jakim vježbama
Sukladno već zaključenom da se za najbrže rezultate keto prehrana savjetuje kombinirati s umjerenim i aerobnim vježbama, postoji još jedan razlog zašto je to tako. Naime, iako se keto dijetom često hvale upravo oni koji se bave vrlo intenzivnim vježbama, stručnjaci kažu da to zapravo nema smisla.
Tijekom vježbanja visokog intenziteta, tijelo za energiju mora koristiti glikogen, a ako ga niste unijeli dovoljno u dnevnoj prehrani, što keto dijeta sa smanjenim udjelom ugljikohidrata i čini, tada će i učinkovitost vježbe biti ugrožena. Zato se profesionalni sportaši za keto dijetu odlučuju u razdoblju kad nisu u sezoni najjačih treninga.
I zato slušajte svoje tijelo
Ako ćete se i nakon prvih nekoliko dana, pa i tjedana, osjećati prilično umorno, pokušajte ipak povećati dozu ugljikohidrata, jer ako vam tek tada postane bolje, ako tek tada opet osjetite svoju punu snagu, neka vam to bude jasan znak da keto dijeta možda nije za vaš organizam.
