Foto: 123rf

PATE li vaši mišići ruku ili jedva čekaju još jači tempo? Ušli smo u posljednji, treći tjedan našeg izazova i pravo je vrijeme da pojačamo tempo. Do sada smo radili lagano, a sada ćemo naše mišiće dotjerati do (trenutnih) krajnjih granica i omogućiti im rast koji će nam na koncu dati nešto čvršće i sigurno privlačnije ruke. Bliži se proljeće, doba godine kada će ruke definitivno biti u prvom planu, jednom kada se konačno izvučemo iz jakni i dugih rukava. I da taj period dočekate ljepši - sada je vrijeme za maksimalna ulaganja. A to u našem smislu znači - još jedna serija. 

Dakle, od danas smo na 3 serije s po 12-15 ponavljanja, svake vježbe.  

1. Vježbe za biceps (biceps curl) 

2. Podizanje prema gore (Upright Row)

3. Triceps udarac 

4. Rameni potisak (iznad glave) 

5. Bent Over reverse fly  

Ukoliko ste nam se tek pridružili, instrukcije za svaku pojedinu vježbu pojasnili smo u početku izazova, ali ako zaista tek počinjete za vas nosimo nešto "lakše" vijesti - prvi tjedan svakako radite samo JEDNU seriju s 15 ponavljanja svake vježbe.