index.hr index.hr

Problemi sa spavanjem u trudnoći i kako ih pobijediti

Ž.M.
15:00, 09. srpnja 2013.

Foto: Shutterstock 

SVI vam govore kako su besane noći dobra priprema za ono što vas čeka kada se dijete rodi, ali činjenica je da vas nespavanje neće za ništa pripremiti, osim možda za gubitak živaca. Evo nekoliko savjeta kako pobijediti trudničku nesanicu. 

 
Muke po trbuhu
 
Kada pogledate na svoj trbuh jasno vam je da je san samo iluzija. Ne možete ležati na trbuhu, iz očitih razloga, a ako legnete na leđa maternica pritišće vaše krvne žile što uzrokuje mučninu i vrtoglavicu. Idealan položaj za trudnicu je ležanje na lijevom boku kako bi se povećao protok krvi do vaše bebe. Ako vam je taj položaj neudoban pokušajte si pomoći jastucima, tako što ćete jedan staviti između nogu kako bi smanjili pritisak u leđima, a drugi ispod trbuha za dodatnu potporu.
 
Brige
 
Tijekom dana obično imate dovoljno posla i nemate vremena za razmišljanje. Ali na večer, kada legnete u krevet, sve brige iziđu na površinu. Hoćete li biti dobra mama? Hoćete li imati dovoljno novaca za dijete? Što je doktor mislio kada je rekao da je dijete premalo za tjedan u kojem se nalazite? Kako bi lakše zaspali ne nosite brige sa sobom u krevet. Prije spavanja porazgovarajte s partnerom, mamom ili prijateljicom o svemu što vas muči.
 
Prije spavanja priuštite si toplu kupku. To će vas opustiti ali i lagano povisiti tjelesnu temperaturu. Kada se temperatura ponovno spusti, lakše ćete zaspati. 
 
Problemi s nogama
 
Oko 15 posto trudnica ati od ovog problema kada ih noge svrbe, kroz stopala im prolaze trnci i  imaju osjećaj kao da im "noge gore". Nitko još nije otkrio uzrok niti lijek za ovo stanje. Neke trudnice kažu da im se pogorša ako kasno navečer jedu ugljikohidrate, a moguće da se javlja kao posljedica anemije.
 
U drugom i trećem tromjesečju javljaju se i grčevi u nogama. Možete ih spriječiti tako da pijete barem osam čaša vode dnevno, ali ako se ipak jave možete si olakšati masažom mišića ili tako što ćete prisloniti bocu s toplom vodom na to područje.
 
Probajte jednostavnu vježbu istezanja: stanite otprilike 60 cm od zida, oslonite se dlanovima na zid i nagnite prema naprijed, savijajući pri tom laktove, pete držite čvrsto na podu. Ostanite tako 10 sekundi i ponovite vježbu tri puta. 
 
Prije spavanja popijete čašu mlijeka. Ono sadrži aminokiselinu triptofan koja potiče osjećaj pospanosti.
 
Žgaravica
 
Žgaravica može biti prava smetnja tijekom trudnoće, a obično je najgora noću. Kako bi je držali pod kontrolom, jedite najkasnije tri sata prije odlaska u krevet i izbjegavajte začinjenu hranu, citruse, čokoladu i kofein . Ako trebate nešto pojesti prije spavanja, neka to bude jako jednostavan i lagan obrok. Može pomoći i ako spavate u polusjedećem položaju, tako da si postavite jastuke pod leđa. Nije najugodnije rješenje, ali je svakako bolje od žgaravice.
 
WC traume
 
Od prvog dana trudnoće vaša rastuća maternica i dijete pritišću vaš mjehur i bubrezi rade prekovremeno. Rezultat su beskonačni posjeti wc-u. Trebate dosta tekućine kako bi spriječili dehidraciju, ali pokušajte dosta piti ranije u danu, a kako se bliži vrijeme spavanja smanjite unos tekućine. Izbjegavajte kofein jer ćete zbog njega češće piškiti, a dok to radite nagnite se prema naprijed kako bi u potpunosti ispraznili mjehur. Tako ćete smanjiti broj posjeta wc-u. 
 
Hrkanje
 
Znamo da to ne priliči jednoj dami, ali trudnoća vas može potaknuti da hrčete kao parna lokomotiva. Zračni putevi su vam suženi što uzrokuje teškoće u disanju,a time i hrkanje. Pod glavu stavite nekoliko jastuka kako bi bili na povišenom, a na njih kapnite par kapi ulja lavande koje će pomoći kod začepljenog nosa. Držite prozor otvoren (ako je dovoljno toplo) i ne gurajte glavu pod pokrivače (iako to može ublažiti zvuk i pomoći vašem partneru da zaspi).   
 
Čudni snovi i njihovo značenje
 
Bez obzira da li su lijepi, zastrašujući ili bizarni, snovi su zdravi, normalni i ne upućuju na to kakva ćete biti majka. Evo nekoliko čestih snova kod trudnica i njihova značenja.
 
Ostavljate dijete u autobusu
 
Osjećate se nespremno da budete majka.
 
Napadnuti ste ili ste se sami ozlijedili
 
Osjećate se prilično ranjivo i potrebno vam je opuštanje.
 
Zatočeni ste negdje
 
Bojite se odgovornosti za dijete i gubitka slobode.
 
Partner vas ostavlja
 
Nesigurni ste zbog svog izgleda i mislite kako možda više niste privlačni svom partneru.
 
Vaše novorođenče odmah hoda i govori
 
Nadate se da će vaše dijete biti inteligentno i imate velike ambicije kad je ono u pitanju.
 
Brinete se o mačiću ili nekoj drugoj slatkoj životinjici
 
U snu se pripremate za roditeljstvo. 
 
Rodili ste praščića
 
Brinete se o djetetu koje još niste upoznali, kako će izgledati i kako će se ponašati.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara