Foto: Shutterstock

KAKO se riješiti suvišnih kilograma i kako naći vremena za vježbanje - to su problemi s kojima se mnoge mame susreću nakon poroda.

Izvrsno rješenje je prakticiranje joge za mame i bebe! Osim što će vas vratiti u formu, i učvrstiti vam bedra, ruke i trbuh, ove će vježbe potaknuti motoriku kod vaše bebe i osigurati vam posebno vrijeme samo za vas dvoje.

Vježbe koje možete izvoditi kod kuće:

1. Stanite uspravno držeći bebu u visini ramena. Napravite raskorak, uvucite trbuh i lagano se spuštajte u čučanj. Vraćajući se u uspravni položaj podignite bebu u zrak istežući pri tom ramena i stražnji dio leđa. Ponovite 3 do 10 puta.

2. Sjedite uspravno prekriženih gležnjeva, a bebu položite na deku ispred sebe. Zadržavajući uspravan položaj kralježnice pomičite bebine ručice iznad njene glave, prema stopalima, zatim lijevo pa desno i na kraju ih raširite. Ponovite vježbu 3 do 5 puta.

3. Stanite uspravno držeći bebu leđima prislonjenu na svoj trbuh. Razdvojite stopala više od širine kukova. Duboko udahnite, ispravite se, izdahnite i spustite u široki čučanj. Polagano se uspravite u početni položaj. Vježbu ponovite 3 do 10 puta.

4. Lezite na leđa i koljena privucite prema prsima. Bebu polegnite prsima na vaše potkoljenice. Izdišući zatežite trbušne mišiće i polagano podižite glavu i ramena prema bebi a koljena približite bradi. Ostanite u tom položaju 10 do 20 sekundi. Vježbu ponavljajte koliko god želite.

5. Smjestite bebu ispred sebe. Spustite se na „sve četiri“. Istegnite ruke i noge i podignite kukove u obliku naopakog "V". Polagano se spuštajte u početni položaj. Sjednite natrag s kukovima iznad peta, a ruke ispružite što dalje pred sebe. Zadržite se u tom položaju i istegnite se. Ponovite vježbu 5 do 10 puta.

Napomena: Vježbe su primjerene za bebe starije od 4 mjeseca.