index.hr index.hr

Desetominutne vježbe za zaposlene mame

M.T.
18:00, 20. studenoga 2014.
Foto: Shutterstock
 
DONOSIMO ti popis vježbi koje možeš odraditi u svom domu, dok dijete spava i ostati u formi!
 
Sklekovi na stolcu
 
Leđa okrenite krevetu ili stolcu, oduprite se rukama i polako tijelo spuštajte prema podu. Leđa bi cijelo vrijeme trebala biti u što ravnijem položaju i što bliže rubu kreveta ili stolca. Vježbu ponovite 10 puta.
 
Čučnjevi na stolcu
 
Uspravno sjedni na stolac. Polako ustani bez zaleta, savijanja leđa ili odupiranja rukama. Potom jednako sporo sjedni nazad na stolac. Ponovi desetak puta. Kada usavršiš pokrete i rad mišića vježbu možeš izvoditi i bez stolca.
 
 
Trbušnjaci s raširenim nogama
 
Kako bi otežala izvođenje običnih trbušnjaka stopala spoji i raširi noge tako da ti koljena dotiču pod. Idealna vježba za donje i trbušne mišiće. Kada se usavršiš u vježbu dodaj i bučice u ruke.
 
 
Kosi trbušnjaci
 
Idealna vježba za bočne trbušne mišiće, ali i učvršćivanje donjeg dijela leđa.
 
 
Ženski sklekovi
 
Postavi se u pravilan položaj za sklek i odradi 10 sklekova u komadu.
 
 
Improvizirani steper
 
Umjesto stepera vježbe možeš izvoditi na nekoj čvršćoj kutiji ili na stepenici. Nemaš vremena ni volje pamtiti komplicirane vježbe? Otrči stepenicama gore- dolje nekoliko puta.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara