DR. ALI Fenwick jedan je od modernih psihologa koji na društvenim mrežama oduševljava svojim kratkim videima prepunima uvida u funkcioniranje suvremene psihe. Bavi se međuljudskim odnosima te načinima na koje ponašanje utječe na naše blagostanje. Nedavno je u Hrvatskoj objavljena njegova knjiga Crvene zastavice, zelene zastavice, a ovaj je tjedan u Zagrebu kako bi je predstavio čitateljima. Dogovorili smo s njim kratku kavu na kojoj je pristao odgovoriti nam na nekoliko pitanja za Index.

Pozdrav, Ali! Drago nam je što ste ovdje u Hrvatskoj radi promocije svoje knjige Crvene zastavice, zelene zastavice. Možete li nam reći nekoliko riječi o sebi i kako ste došli na ideju da napišete knjigu o suvremenoj psihologiji? Koji je bio vaš cilj s ovom knjigom? 

Drago mi je upoznati vas. Moje ime je dr. Ali Fenwick. Ja sam bihevioralni psiholog: stručnjak za ljudsko ponašanje. Na društvenim mrežama poznatiji sam kao suvremeni psiholog koji na zabavan i angažiran način pruža uvide o psihologiji, odnosima i blagostanju. Autor sam knjige Crvene zastavice, zelene zastavice: Suvremena psihologija za svakodnevnu dramu, koja je moderan priručnik koji pomaže ljudima da bolje razumiju ponašanje u današnjem svijetu i psihologiju koja stoji iza njega, kao i priručnik koji pomaže ljudima izgraditi bolje odnose u različitim sferama života, od obitelji, prijatelja, do romantičnih veza i radnih odnosa. Također sam profesor organizacijskog ponašanja i inovacija na poslovnoj školi.

Napisao sam ovu knjigu kako bih pomogao ljudima bolje razumjeti svijet u kojem živimo i kao način da poboljšam ljudske odnose. Naš svijet postao je vrlo složen i stresan zbog različitih čimbenika poput digitalizacije i korištenja mobilnih telefona, utjecaja pandemije i ekonomije te geopolitičke nestabilnosti. Kao rezultat toga, mnogi ljudi osjećaju se izgubljeno i manje su voljni ulagati u društvene veze, prioritetizirajući sebe (što sam također primijetio iz mnogih komentara na svojim društvenim mrežama). Ovaj razvoj čini nas manje sposobnima za suočavanje s teškim međuljudskim situacijama i također manje kritičnima, što nas može povrijediti kognitivno, društveno i fizički. Moj cilj s ovom knjigom je pomoći ljudima da minimiziraju prekomjerno razmišljanje u svakodnevnom životu i postanu otporniji, posebno kada je riječ o odnosima i razumijevanju sebe.

Kako biste opisali svoju novu ideju skepticima psihologije (nije njihova krivnja možda, previše gurua i naslova za samopomoć) – koje je to novo jelo, da se tako izrazimo, koje donosite na ovaj prepuni stol?

Područje psihologije je široko. Kad pomislimo na psihologiju, većina ljudi misli na kliničku psihologiju koja se uglavnom fokusira na mentalne poremećaje. Međutim, područje psihologije puno je šire od modela bolesti. Moja knjiga temelji se na bihevioralnoj psihologiji koja objašnjava kako okolina, kognicija, emocije i socijalni čimbenici utječu na ponašanje i što ta ponašanja znače u suvremenom svijetu. Je li još uvijek u redu pozvati susjeda u svoju kuću da ga upoznate s kvartom?

Je li još uvijek u redu prići nekome u baru ako vam se sviđa ili se to smatra neugodnim? I znači li biti u vezi isto za nekoga tko ima 40 godina i za nekoga tko ima 20? Koristeći psihološku leću, moja knjiga objašnjava suvremeno ponašanje, pomaže razlikovati zdravo i nezdravo ponašanje i čimbenike koji stoje iza ponašanja. Knjiga također ima vrlo snažnu znanstvenu osnovu koja pruža pouzdane zaključke iz istraživanja o čimbenicima koji utječu na ponašanje. Također je to priručnik bez nepotrebnih riječi pa će ljudi, bez obzira vole li psihologiju ili ne, moći uživati u ovoj knjizi.

Koje bi bile neke od najčešće zanemarenih, ali važnih crvenih zastavica u odnosima? A što je sa zanemarenim, ali bitnim zelenim zastavicama u romantičnim vezama? 

Odlično pitanje. Često zanemarene crvene zastavice su:

• Postupno prelaženje vaših granica – s vremenom to može dovesti do ozbiljnijih kršenja granica poput provjere vašeg telefona, prisiljavanja vas da radite stvari koje ne želite, osjećaja da nemate kontrolu nad vlastitim odlukama.
• Izbjegavanje odgovornosti – nepreuzimanje odgovornosti za određene radnje u vezi i životu te okrivljavanje ili izbjegavanje sudjelovanja u važnim odlukama mogu dovesti do frustracija u vezi ili do jednostranog odnosa.
• Gaslighting – kada vaš partner pokuša dovesti u pitanje vašu vlastitu stvarnost govoreći stvari poput "Ti si lud/a, to se nikad nije dogodilo" ili "Zašto si uvijek tako osjetljiv/a?" ili "Tvoja je krivnja što sam te prevario/la!". Ovo nije samo loše ponašanje, već tijekom vremena možete početi sami sebe gaslightati vjerujući u laži koje vam manipulativni partner govori i opravdavajući njihovo loše ponašanje.
• Nedostatak komunikacije – nedostatak komunikacije može dovesti do ozbiljnih problema u vezi ako se ne riješi, poput bježanja od problema, nekomuniciranja o emocijama ili događajima koji su važni za vezu ili gomilanja negativnih osjećaja. Često nedostatak komunikacije ubija veze. 

Često zanemarene zelene zastavice su:

• Učinkovita komunikacija – mogućnost da se učinkovito komunicira jedno s drugim pomaže partnerima u rješavanju problema/sukoba, pronalaženju rješenja, razumijevanju onoga što se ne izgovara i izgradnji čvrstih veza. Iskrena, otvorena komunikacija puna poštovanja je ključna za vezu.
• Emocionalna inteligencija – emocionalna inteligencija iznimno je važna za zdravu vezu. Možete li pročitati emocije druge osobe? Možete li upravljati svojim vlastitim emocijama (npr. tijekom teških situacija)? I znate li kako učinkovito utjecati jedno na drugo kontrolirajući sebe uz uvažavanje drugih?
• Fleksibilnost – mentalna fleksibilnost znak je snažnog mentalnog zdravlja, a fleksibilnost u vezi znak je prilagodljivosti i susretljivosti (čak i kada se možda ne slažete uvijek). Znate koje bitke birate i razumijete da se ljudi mijenjaju tijekom dugotrajne veze. Možete li se prilagoditi na to? Vjerujem da je to obilježje zelene zastave. U mojoj knjizi CRVENA i ZELENA također su akronimi. CRVENA znači Razmisli, Uključi se, Odluči, što je okvir koji vam pomaže da kritičnije razmišljate kada vidite crvenu zastavu (umjesto da pobjegnete pri prvom pogledu). Zelena znači Iskreno, Poštuj, Empatiziraj, Podigni i Njeguj, što nije samo odraz zelenog ponašanja već i stvari koje biste trebali raditi kako biste održali zelene obrasce ponašanja (pozitivno ojačavati zelena ponašanja da ostanu zelena). Ono što je također zanimljivo kod ZELENOG okvira jest da su to i stavovi i ponašanja koje biste trebali primijeniti kako biste pomogli drugima da se nose sa svojim crvenim ponašanjima.

Postoje li crvene ili zelene zastavice na koje ljudi trebaju obratiti više pažnje u vezi s njihovim odnosom prema sebi? Što ljudi ne bi trebali ignorirati ni pod kojim okolnostima ako žele da njihov život procvjeta? 

Ponovno, divno pitanje! Da, definitivno!

Crvene zastavice u smislu odnosa sa samim sobom:

• Mentalno stanje i zdravlje. Pratite kako se osjećate. Napravite pauzu od stvari kad se osjećate preplavljenima. Ne zanemarujte znakove koje vam tijelo ili um daju. Često volimo ignorirati ih i nastaviti kao da je sve u redu.
• Ne ignorirajte svoje instinkte ili "osjećaj u želucu". Ne koristimo ih dovoljno i trebali bismo ih koristiti više.
• Nevjerovanje da biste se trebali ili da se možete promijeniti. Moć mentalnog sklopa je podcijenjena. Vaša sposobnost promjene počinje s vjerovanjem da možete. Tako jednostavno, ali tako učinkovito. 

Zelene zastavice u smislu odnosa sa samim sobom:

• Ljubav prema sebi: tretirajte sebe ljubaznošću i suosjećanjem. Nitko nije savršen, ali svatko ima vrijednost i pravo biti na ovom planetu i biti poštovan. Nemojte biti prestrogi prema sebi. Priznavanje vlastite vrijednosti nije lako svima, ali važno je pronaći način prioritiziranja.
• Samonjega: Njegujte svoj um, tijelo i dušu.
• Samopromišljanje: Promišljajte o svojim obrascima razmišljanja, pokušajte gledati stvari iz različitih perspektiva, vratite se i ponovo pregledajte događaje iz prošlosti kako biste vidjeli kako se osjećate danas. Samopromišljanje je moćan alat za samopoboljšanje i poboljšanje načina na koji donosite odluke. Što nikada ne biste trebali ignorirati ni pod kojim okolnostima ako želite da vaš život procvjeta?
• Mentalno i fizičko zdravlje.
• Odnosi i društvene veze.
• Osobni razvoj.
• Ravnoteža između posla i života.

Vrlo su popularne vaše online prezentacije ideja iz psihologije. Po vašem mišljenju, što su prednosti društvenih mreža u pogledu širenja ideja koje bi mogle poboljšati individualno mentalno zdravlje? Jesu li tu skrivene i neke zamke – u ovim brzim prezentacijama u videozapisima od 10 do 30 sekundi ili u nekoliko redaka teksta?

Hvala vam na pitanju. Vrlo važno pitanje. Dostupno je puno informacija o mentalnom zdravlju na internetu i sve one nisu činjenične ili podržane istraživanjima i znanošću. Kao i s bilo kojim drugim informacijama, važno je provjeriti na koji način su informacije predstavljene (i od koga). Također, kakva je motivacija koja stoji iza širenja informacija? Je li to informiranje? Radi neke dobiti? Namjerno dezinformiranje? Ili drugi motivi? Zauzimanje kritičkog stava prilikom procjene informacija na internetu važno je (a i komentari koje ljudi ostavljaju mogu pomoći u verifikaciji točnosti prikazanih informacija).

Moj online profil usredotočen je na 3 glavna područja: odnose, psihologiju i blagostanje. Koristim videozapise od 7 do 15 sekundi kako bih komunicirao uvide kao način poticanja rasprave među svojim pratiteljima. Uvidi koje pružam samo su jedna od mnogih perspektiva razloga koji leže u problemu ponašanja. Također pružam detaljnije objašnjenje u svojim komentarima jer se u videozapisu od 15 sekundi može otići samo do određene granice i ne može se obuhvatiti svaku perspektivu. Biti svjestan toga i komunicirati to javnosti važno je kako bi se stvorila rasprava s informacijama koje su predstavljene.

Cilj mi je sakupiti različite perspektive od svojih sljedbenika putem mojih videa tako da ljudi mogu učiti od mene i moje publike kroz dijeljenje priča, iskustava i sudjelovanje u konstruktivnoj raspravi. Evo nekih područja na kojima vidim da društvene mreže imaju koristi kao način za pozitivno informiranje i pružanje informacija koje ljudi mogu koristiti za poboljšanje vlastitog mentalnog blagostanja:

• Doseg i dostupnost (nema svatko isti pristup informacijama o mentalnom blagostanju ili mentalnom zdravlju – posebno u udaljenim područjima).
• Podizanje svijesti kroz razgovore, komentare i osobne priče, što također pomaže u destigmatizaciji problema mentalnog zdravlja.
• Izgradnja zajednice i dijeljenje resursa.

Koji su nedostaci korištenja kratkih videozapisa (od 10 do 15 sekundi) za komunikaciju informacija?

Ljudi bi mogli vjerovati da je informacija samo jedina istina dok postoji više perspektiva i razloga iza fenomena ili problema. Brzi odgovori mogu potaknuti ljude u vjerovanje da postoje brza rješenja. Zabrinutost gledatelja o tome koliko je vjerodostojna informacija koja je prezentirana u kratkom videu, što može dovesti do skepticizma čak i kod vrlo vrijednih informacija.