SVATKO od nas može izgraditi vretenaste mišiće nogu uz pomoć gimnastike ili vježbi s vlastitom tjelesnom težinom, mišljenje je Ashley Kelly, osobne trenerice iz New Yorka.

Da biste to učinili, morat ćete progresivno opteretiti mišiće nogu. To se obično radi povećanjem količine težine koju koristite u svojim vježbama, ali kao što je Ashley objasnila, možete ih opteretiti i ne koristeći utege.

Nakon što savladate osnovne tjelesne vježbe, vrijeme je da povećate opterećenje što je, Ashley objašnjava, ključno za izgradnju mišića. Naravno, najteže je ako radite bez utega, a najbolji način za to je koristeći klasični potez donjeg dijela tijela: čučanj.

Za početak, Ashley preporučuje tri do četiri seta od 12 čučnjeva. Nakon što vam čučnjevi postanu lakši, povećajte intenzitet. To možete učiniti ako se prebacite na jednostruke čučnjeve, počevši s dva seta od po 10 ponavljanja.

"Tjelesni mišići se tako žele prilagoditi čučnju s jednom nogom i pritom jačaju", rekla je Ashley.

Isto tako, prehrana igra važnu ulogu u izgradnji mišića nogu.

"Preskačite na svom jelovniku većinu prerađene hrane i izbacite većinu šećera. Konzumirajte puno proteina i povrća, ali i zdravih ugljikohidrata kako biste imali više snage", savjetovala je.