AKO VAM je cilj poraditi na tricepsima, trenerica slavnih zna koju vježbu trebate izvoditi, dok nutricionistica otkriva koja hrana pomaže u izgradnji mišića.

Nadya Fairweather savjetuje da pokušate sa sjedećim potiskom iznad glave.

U svaku ruku uzmite po jedan uteg. Podižite ruke istovremeno iznad glave. Pripazite da ih ne savijate u laktovima. Vježbu ponovite 15 do 20 puta, a ako osjećate da biste je mogli napraviti i više puta, odaberite teže utege.

Što se prehrane tiče, nutricionistica Shona Wilkinson savjetuje svježi sir koji je zbog proteina izvrstan za mišiće.

“Ako poželite sladoled, pojedite smrznuti grčki jogurt. Sličnog je okusa, ali ima dvostruko više proteina. Napravite ga sami ili odaberite onaj koji nema puno dodanog šećera”, savjetuje Shona i dodaje kako ga možete servirati uz borovnice.

“Mnogi olimpijci za doručak ili obrok poslije vježbanja biraju čokoladno mlijeko. Istraživanja su pokazala da je efektno kao bilo koji sportski napitak jer povećava energiju i smanjuje iscrpljenost”, poručuje Shona.