MNOGI od nas ulažu puno truda u pripremu za trening. No, prema mišljenju stručnjaka, postoji jedan čest propust koji može ozbiljno ugroziti kvalitetu treninga i povećati rizik od ozljeda. Iako se često zanemaruje, upravo ovaj korak ključan je za sigurno i učinkovito vježbanje.

"Zagrijavanje je korisno jer priprema tijelo za vježbanje, povećava protok krvi u mišiće, ubrzava rad srca i pomaže u prevenciji ozljeda", kaže osobni trener Stephen Sheehan za Parade. Međutim, on i drugi stručnjaci upozoravaju da mnogi preskaču dinamičko istezanje, što je najveća pogreška pri zagrijavanju.

"Preskakanje dinamičkog istezanja povećava rizik od istegnuća, ozljeda zglobova i smanjene izvedbe", dodaje Sheehan. Istraživanja iz 2024. i 2025. godine također potvrđuju da upravo dinamičko istezanje može značajno poboljšati performanse i smanjiti vjerojatnost ozljeda.

"Uz bolju kontrolu pokreta i kvalitetniju izvedbu dugoročno ćete vidjeti i bolje rezultate"

Trenerica Denise Chakoian objašnjava da bez dinamičkog istezanja mišići ostaju "hladni i ukočeni", a pokreti postaju kruti i ograničeni. To smanjuje snagu, brzinu i ravnotežu te povećava rizik od kompenzacijskih pokreta koji mogu opteretiti koljena, kukove ili donji dio leđa.

"Prvi setovi ionako postaju zagrijavanje, a taj umorni početak može dovesti do loše forme", kaže ona. Fizioterapeut Aaron Loynes dodaje i natjecateljsku notu: "Najgore od svega, možda ćete izgubiti protiv prijatelja ako se oni pravilno zagriju".

Dinamičko istezanje uključuje pokrete kroz puni opseg zgloba i razlikuje se od statičkog istezanja, koje se radi nakon treninga. Stručnjaci preporučuju barem pet do deset minuta ovakvog zagrijavanja prije vježbanja.

Neki od najčešćih primjera su: krugovi rukama (20-30 sekundi), zamasi nogama (10-15 po nozi), trčanje s udarcima peta o stražnjicu (2 serije po 40-60 metara) te iskoraci s podizanjem ruku (10-12 ukupno).

Kako zaključuje trenerica i nutricionistička savjetnica dr. Brooke Bussard: "Dinamičko istezanje je ulaganje - uz bolju kontrolu pokreta i kvalitetniju izvedbu dugoročno ćete vidjeti i bolje rezultate".