SVATKO prilikom jela i pića proguta određenu količinu zraka, no prekomjerno gutanje može dovesti do viška plinova, nadutosti i podrigivanja. Određene namirnice i pića također mogu pojačati nadutost.

Dijetetičarka Johna Burdeos za Health objašnjava da je najbolji način za smanjenje nadutosti sporije jedenje i temeljito žvakanje hrane, jer sprječava gutanje prekomjerne količine zraka. Ova jednostavna promjena poboljšava probavu jer razgrađuje hranu na manje čestice, olakšavajući tijelu probavu. Manji zalogaji, sporije žvakanje i povremene pauze tijekom obroka smanjuju nadutost, pomažu u kontroli apetita i održavanju zdrave težine.

Što izbjegavati?

Kako bismo smanjili nadutost, Burdeos savjetuje ograničenje navika koje potiču gutanje viška zraka:

• Žvakanje žvakaće gume i konzumacija tvrdih bombona
• Pijenje gaziranih pića i na slamku
• Brzo jedenje i razgovaranje tijekom jela

Određene namirnice također mogu pojačati stvaranje plinova i nadutosti. Stoga, ako imate problema s nadutošću preporučuje se izbjegavati sljedeće namirnice:

• Voće poput jabuka, breskvi i krušaka
• Povrće poput luka, češnjaka, brokule, cvjetače, kelja i raštike
• Mahunarke poput graha, graška i leće
• Mliječne proizvode poput mlijeka, sladoleda i jogurta
• Cjelovite žitarice poput zobi, raži i pšenice
• Napitke koji sadrže puno fruktoznog sirupa, poput voćnih sokova, energetskih i gaziranih pića

Kada se obratiti liječniku

Nadutost je česta i obično privremena pojava, ali Burdeos ističe, ako nadutost postane kronična ili jaka, uz simptome poput bolova u trbuhu, krvi u stolici, proljeva, povraćanja, gubitka težine ili pogoršane žgaravice, obratite se liječniku.

Previše vlakana ili masne hrane također može uzrokovati nadutost nakon jela. Ako sumnjate da određene namirnice izazivaju nadutost, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.