Foto: 123rf

OPĆE je poznato kako je s protokom vremena tijekom kojega se izvodi fizička aktivnost potrebno mijenjati volumen opterećenja.

Tijekom vremena se također trebaju mijenjati i pojedine komponente volumena opterećenja.

U procesu treniranja pojavljuje se fenomen koji je vezan uz transformaciju bilo koje antropološke osobine.

Riječ je o krivulji razvoja koja općenito opisuje veličinu promjena pojedinih dimenzija antropološkog statusa pod utjecajem trenažne aktivnosti. 
 

Uzmimo za primjer osobu koja može napraviti 30 zgibova.

Ukoliko navedena osoba u narednih mjesec dana uspije povećati repetitivnu snagu i dodatno napraviti još samo, na primjer, 2 zgiba ona je postigla izvanredan napredak. 
 

Uzmimo sada za primjer osobu koja može napraviti 6 zgibova.

Dotična osoba u narednih mjesec dana mogla bi vrlo jednostavno napraviti ukupno 10 zgibova. 
 

Do određene razine moguće je postići nagli napredak, osobito kod osoba koje nisu trenirane.

Međutim, nakon određenog vremenskog perioda nužno je intervenirati u parametre volumena opterećenja kako ne bi došlo do potpunog zastoja u napredovanju.

Navedeno je rezultat promjena koje se odnose na prag podražaja organizma vježbača.

Prag podražaja predstavlja veličinu opterećenja primjenom koje se provocira, ili barem održava, određena sposobnost ili osobina vježbača. 
 

Pravilo 
 

Što je veća razina treniranosti vježbača napredak u razvoju je sporiji. 

Bitne značajke za promijene volumena opterećenja podrazumijevaju:
 

- Ukupni volumen opterećenja kroz vrijeme treba mijenjati progresivno diskontinuirano.

Progresija podrazumijeva povećanje, dok diskontinuitet podrazumijeva varijabilnost.

Organizmu je nužno omogućiti stabiliziranje na novonastali volumen opterećenja kako bi iskoristio pozitivno djelovanje istoga;
 

- S navedenim promjenama ukupnog volumena opterećenja treba kombinirati i relativno smanjenje psihološke komponente opterećenja te povećanje fiziološke komponente opterećenja;
 

- Kod vježbača početnika ukupni volumen opterećenja treba sadržavati relativno veći udio psihološke komponente opterećenja kako bi se spriječilo eventualno stresno djelovanje velikog fiziološkog opterećenja na organizam vježbača.