AKO RADITE na postizanju vitke figure, trebali biste paziti koju ćete vježbu odabrati za svoj trening jer će neke vježbe imati upravo suprotan učinak. Naime, vježbe mogu aktivirati pojedine mišiće pa tijelo može izgledati čak i veće nego što je bilo.

Dobra vijest je da za svaku od tih vježbi postoji prikladna alternativa.

Vježbe u ovom članku vrlo su snažne i djeluju na izolirane mišiće te potiču rast mišića. Nepotrebno je napomenuti da rastom mišića raste i dio tijela na kojem radite.

1. Vježbe za bočne dijelove trupa

Općenito govoreći, ako pretjerate s vježbama za bočne dijelove trupa, imate dobre šanse da završite sa širokim strukom, zato je važno odabrati pravu vježbu.

Zamjenska vježba: bočni izdržaj jedna je od najučinkovitijih vježbi za jake, ali ne i velike bokove

- lezite na bok, noge ispružite, a lakat podbočite ispod ramena

- gurnite tijelo prema gore, stvarajući ravnu liniju od ramena do stopala

- držite dugo koliko možete

- polako se spustite prema dolje i ponovite s druge strane.

2. Vježba za trbuh s kotačem

Ovo je vrlo moćan trening za gornji i donji dio trbuha, ali ako napumpate ove mišiće, vaš će trbuh izgledati veći, a ne ravniji.

Zamjenska vježba: plank je vrlo jednostavna vježba, ali nemojte podcjenjivati njezinu učinkovitost s obzirom na to da aktivira sve mišiće.

- lezite licem prema dolje, podlakticama se oslonite na pod, a laktove stavite izravno ispod ramena

- držite tijelo ravno

- držite koliko možete.

3. Trbušnjaci s medicinkom

Trbušnjaci s podizanjem medicinske lopte pokrivaju više skupina mišića, a mogu vam proširiti struk.

Zamjenska vježba: vakuum vježba vrlo je učinkovita za transverzalne mišiće trbuha i ako redovito vježbate, mišići će vam biti jači i čvršći.

- udahnite nekoliko puta duboko da se zagrijete

- izdahnite sav zrak

- uvucite trbuh što je moguće jače

- držite koliko možete pa se opustite.

4. Trbušnjaci s utezima

Trbušnjaci s utezima su još jedna vježba koja se može koristiti za dobivanje pločica, ako je to ono što želite postići.

Međutim, možda i nije najbolji izbor ako želite da vam struk ostane malen.

Zamjenska vježba:  Izvijanje u luku također je učinkovita vježba za trbušnjake i dobra opcija ako osjećate bol u leđima. Ako se vježba radi pravilno, ne uključuje toliko mišiće leđa.

- lezite na trbuh

- podignite gornji dio tijela, ispružite noge i ruke prema gore

- držite koliko možete.