Pomoću 5 pilates vježbi izgradite savršen trbuh!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
JOSEPH H. PILATES dvadesetih godina prošlog stoljeća razvio je tehniku djelovanja na muskulaturu, pritom kombinirajući istočni te zapadni sistem vježbanja.
Pravilno pozicioniranje tijela, ravnoteža, koordinacija, fleksibilnost, svijest o prostoru te disanje u skladu s pokretima tijela glavna su obilježja pilatesa.
Vježbe pilatesa uključuju različite pokrete istezanja koji pospješuju izdržljivost. Nadalje, vježbe se izvode vrlo lagano, bez naglih pokreta.
JOSEPH H. PILATES dvadesetih godina prošlog stoljeća razvio je tehniku djelovanja na muskulaturu, pritom kombinirajući istočni te zapadni sistem vježbanja.
Pravilno pozicioniranje tijela, ravnoteža, koordinacija, fleksibilnost, svijest o prostoru te disanje u skladu s pokretima tijela glavna su obilježja pilatesa.
Vježbe pilatesa uključuju različite pokrete istezanja koji pospješuju izdržljivost. Nadalje, vježbe se izvode vrlo lagano, bez naglih pokreta.
FITNESS I REHABILITACIJSKI PILATES
Postoje dvije varijante pilates vježbi, odnosno postoji fitness te rehabilitacijski pilates.
Rehabilitacijski pilates izvodi se u svrhu oporavka nakon tjelesnih ozljeda.
Vježbe koje se najvećim djelom izvode koriste različite sprave namijenjene ovom načinu vježbanja.
Vježbe koje se najvećim djelom izvode koriste različite sprave namijenjene ovom načinu vježbanja.
Fitness pilates izvodi se kada se želi poboljšati tjelesna forma.
Izvođenjem pilatesa učvršćuje se cijelo tijelo te se postižu izduženi mišićni oblici, međutim njihova masa se značajnije ne povećava.
Prilikom izvođenja vježbi pilatesa najviše se aktiviraju mišići abdomena.
Izvođenjem pilatesa učvršćuje se cijelo tijelo te se postižu izduženi mišićni oblici, međutim njihova masa se značajnije ne povećava.
Prilikom izvođenja vježbi pilatesa najviše se aktiviraju mišići abdomena.
OPREMA
Za uobičajeno izvođenje vježbi koje uključuje pilates dovoljna je klasična dvoranska podloga, dok je za kompleksnije vježbanje potrebno koristiti i sprave u svrhu istezanja te vježbanja gravitacije.
VJEŽBE ZA SAVRŠEN TRBUH
1. vježba
1. vježba
Zauzmite poziciju tijela u kojoj vam je oslonac postavljen na stopala te na donji dio leđa kojim zauzmite ugodan položaj na lopti. Bez promjena u položaju, koji vam osigurava stabilnost, podižite gornji dio tijela koristeći pritom mišiće abdomena. Podižite se do pozicije do koje vam vaše tijelo dopušta, a prilikom svakog povratka u početni položaj vježbe u potpunosti istegnite mišiće abdomena.
2. vježba
U početnom položaju neka vam tijelo bude u potpunosti ravno. Nogama kotrljajte loptu na način da koljena privlačite prema abdomenu.
U početnom položaju neka vam tijelo bude u potpunosti ravno. Nogama kotrljajte loptu na način da koljena privlačite prema abdomenu.
3. vježba
Podlaktice
Podlaktice postavite na loptu kao oslonac te tijelo držite u potpunosti ravno. U navedenom položaju ostanite onaj vremenski period koji vam vaše tijelo dopusti.
Podlaktice
Podlaktice postavite na loptu kao oslonac te tijelo držite u potpunosti ravno. U navedenom položaju ostanite onaj vremenski period koji vam vaše tijelo dopusti.
4. vježba
Legnite na podlogu te postavite noge okomito u odnosu na trup. Ispružite ruke te podizanjem trupa usmjerujte ih prema stopalima.
Legnite na podlogu te postavite noge okomito u odnosu na trup. Ispružite ruke te podizanjem trupa usmjerujte ih prema stopalima.
5. vježba
Legnite na podlogu te noge postavite pod kutem od 45° u odnosu na podlogu. Naizmjenično savijajte noge u koljenima te ih privlačite prema abdomenu.
Legnite na podlogu te noge postavite pod kutem od 45° u odnosu na podlogu. Naizmjenično savijajte noge u koljenima te ih privlačite prema abdomenu.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara