Foto: Instagram

VJERUJEMO da niste ni planirali doći u teretanu i prvi put u životu uhvatiti utege, a već za koji dan očekivati rezultate, no da se ne biste razočarali, fizički povrijedili ili odustali prije vremena, ove savjete morate znati. 

Znati i pamtiti jer to što ste se odlučili konačno primiti utega, to je jako dobra stvar. Sad samo morate znati što radite. 

O svemu tome dobro je razmislila Gina Florio, zaljubljenica u fitness i jedna od autorica portala Pop Sugar Fitness, a koja je tekstom "Da mi je netko bar ranije rekao sve ovo, prije nego što sam sama počela dizati utege" razveselila mnoge - i one koji su se ne tako davno našli u njezinoj koži, i one koji se tek spremaju na avanturu s utezima.  

Zato odmah prelazimo na savjete: 

1. Nećete vidjeti rezultate ako uz vježbu ne jedete pravilno 

Dakle, nema druge nego složiti u glavi zaključak kako jedno bez drugoga neće dati tako dobre rezultate, a kad su utezi i opterećenja na snazi, prava je hrana ona bogata proteinima, ali i kalorijama. 

Očistite svoj jelovnik od praznih kalorija, dodajte im zdrave kalorije, pojačajte ga proteinima i vaši će mišići tek tada dobiti priliku da narastu. 

2. Pratite svoj napredak 

Želite li se fitnessu posvetiti kako treba, onda ga nemojte smatrati običnom tjelovježbom. Tijelo je stroj, ali ako ga nećete koristiti kako treba, nećete ni vidjeti napredak. Zato svaki dan zapišite koliko ste dignuli, koliko ste ponavljanja radili, a sve zato da sutra možete napraviti još malo više. Tek će tada vaši mišići biti u procesu kontinuiranog rasta.  

3. Ne sramite se pitati ljude da vas slikaju 

Ako znate čemu težite, a ne možete uvijek sami sebi pomoći, znajte da je ekipa u teretani prilično slična vama. To znači da će vas razumjeti i rado vam pomoći - pokazati u čemu griješite, slikati vas da vidite napredak u vježbanju i dati vam savjet, ako ćete ga tražiti. 

4. Još uvijek trebate kardio 

Možda ste s prvim utegom pomislili da su naporna trčanja sad iza vas, no moramo vas razočarati, s obzirom na to da to ipak nije tako. Najbolje je kad kombinirate jedno i drugo, u istom treningu, jer će tada metabolizam raditi najbolje te ubrzati proces smanjivanja naslaga nauštrb mišića, koji će se tek tada početi brže isticati.  

5. Možete dignuti puno više nego što mislite 

Još jedna prilično velika greška mnogih ljudi jest ta da se boje utega, odnosno veće kilaže, misleći da će i manja kilaža biti dovoljna. No istina je malo drugačija, a to je da bi vas male kilaže mogle usporiti, odnosno, tako će vam trebati puno duži period da se ti mišići konačno pokažu u punom sjaju, unatoč tome što svatko od nas zapravo može dići više nego što misli. 

Ako ste već zapeli za utege, onda dajte svoj maksimum.