NAKON što je krajem prošlog tjedna završio u bolnici jer je pao u svojoj vili u Nici, Elton John je istaknuo velik izazov s kojim se suočavaju mnogi stariji ljudi - važnost održavanja ravnoteže i snage.

Iako je popularni pjevač dobro, pad može imati ozbiljne posljedice. Prema fizioterapeutima, kako starimo tako mišićna snaga i stabilnost opadaju. Ljudi se spotiču jer su im mišići ukočeni ili slabi. Gustoća kostiju također opada pa su ponekad posljedice pada prijelomi i dugotrajne rehabilitacije.

"Neki ljudi zbog toga padnu u depresiju jer žive sami i više se ne mogu nositi sa svakodnevnim poslovima. Dobra vijest je da neke vježbe mogu imati transformativni učinak, a nikad nije kasno da ih počnete raditi", kaže trener Stephen Gray, suosnivač lanca teretana DVCC, specijaliziranih za starije klijente.

Prema Grayu, neki klijenti su stalno padali prije nego što su se pridružili treninzima koje vodi.

"Jedan klijent rekao je prošli tjedan da nije pao otkako je počeo vježbati prije šest mjeseci", ističe te u nastavku navodi pet vježbi koje će vam pomoći u održavanju ravnoteže, bez obzira na dob.

Stajanje na jednoj nozi dok perete zube

Ravnoteža se gradi vježbom, a ovaj pokret je odličan za početak. Stajanjem na jednoj nozi dok perete zube ili kuhate za štednjakom angažirate male mišiće u stopalima i gležnjevima, a korištenje ruke dok održavate ravnotežu predstavlja izazov za vaš mozak jer radite dvije stvari odjednom.

Čučanj

Poanta ovog pokreta je sjediti na zamišljenom stolcu. Leđa bi vam trebala biti uspravna, ruke ispružene naprijed, stopala udobno razmaknuta, a nožni prsti blago okrenuti prema van. To je vrlo jednostavan pokret, koji će angažirati vaše gluteuse i bedra te mišiće oko koljena.

Mrtvo dizanje

Ovo je sjajna temeljna vježba koja pogađa sve mišiće leđa i stražnje strane nogu. U početku zamolite stručnu osobu da vam pokaže kako se izvodi mrtvo dizanje i počnite s laganim utezima.

Ptica-pas

Vježba ptica-pas uključuje jednostavni pokret koji testira vašu ravnotežu i snagu vaših osnovnih mišića. Prilično je korisna za osnaživanje i istezanje donjeg dijela leđa.

Barry Get Up

Ovu vježbu je popularizirao američki stručnjak za dugovječnost Peter Attia, a razvila ga je trenerica pokreta Beth Lewis za klijenta po imenu Barry. To je vježba za mobilnost, stabilnost i ravnotežu u jednom, a kako se izvodi pogledajte u videu.