ZA NEKE ljude ustati se iz kreveta i jesti usred noći je prava noćna mora, dok je za druge velika radost.

Iako stručnjaci savjetuju izbjegavanje kasnonoćnih obroka ako pazite na liniju, u nekim namirnicama možete uživati i u sitne sate bez imalo grižnje savjesti. 

1. Sir

Znanstvenici s Harvarda upozoravaju da konzumiranje previše hrane prije spavanja može uzrokovati nesanicu pa savjetuju da prije spavanja jedete lakšu hranu. 

Na primjer, preporučuju pojesti nekoliko kriški sira koje su dovoljno ukusne da zadovolje receptore okusa, a tijelu neće biti problem probaviti ih.

2. Kokice

Nutricionistica Erika Kannall savjetuje ljudima koji vole grickalice da navečer jedu kokice bez soli. Kokice možete začiniti crnim paprom ili češnjakom.

3. Kaša od jabuke s cimetom

Stručnjakinja za zdravu hranu Karen Borsari svima koji noću žude za slatkim preporučuje kašu od jabuke posutu cimetom u koju možete dodati i nekoliko grožđica.

Ovo jelo će utažiti vašu žudnju za slatkim i smanjiti razinu hormona oreksina koji vas tjera da noću ustanete i nešto pojedete.

4. Krekeri

Krekeri s cjelovitim žitaricama mogu se jesti bez nanošenja štete zdravom snu. Sadrže takozvane spore ugljikohidrate koji vas dulje drže sitima.

5. Jogurt

Prema nutricionistima, grčki jogurt savršen je za noćni zalogaj jer ne sadrži puno masti, a ima puno proteina. 

Prema studijama, od bjelančevina u jogurtu ne samo da se osjećate sito već pomažu vašem tijelu da potroši više kalorija tijekom dana.

6. Banana

Unatoč činjenici da se banane probavljaju poprilično brzo, malo je vjerojatno da ćete se probuditi drugi put tijekom noći.

Banane sadrže puno kalija i magnezija koji nam pomažu da se opustimo. Sadrže i melatonin koji, prema različitim studijama, poboljšava kvalitetu sna.

7. Povrće

U sitne sate preporučuje se jesti zeleno povrće jer sadrži ugljikohidrate koji će vas držati sitima do jutra.
 
8. Čaša soka od višnje

Naravno, mislimo na prirodni sok od višnje. Možda nećete imati osjećaj punog želuca, ali studije pokazuju da ovaj sok pozitivno utječe na kvalitetu sna čineći ga dubljim i duljim.

9. Jaja

Kuhano jaje sadrži samo 75 kalorija i odlično je za noćni međuobrok. 

Prema Eriki Kannall, takav zalogaj omogućit će vam da zaboravite na glad do jutra i neće uzrokovati nakupljanje dodatnih centimetara u struku.