TRENER Noam Tamir tvrdi da ne morate trčati kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje, izdržljivost i ukupnu kondiciju. Iako trčanje ima mnogo prednosti, veslanje i vježbe s girjem mogu biti alternative, kaže za Insider.

"I jedno i drugo može vam pomoći da povećate izdržljivost i izgradite mišiće jezgre, donjeg dijela tijela i leđa", pojasnio je.

Veslanje može učiniti kardio zabavnijim, izgraditi mišiće i zaštititi vaše zglobove

Većina kardio vježbi ne gradi mišiće tako učinkovito kao trening s otporom. Treninzi na spravi za veslanje pružaju aerobni stimulans jer je vaš broj otkucaja srca povišen, a vaši mišići su istovremeno pod napetošću, što potiče njihov rast, navodi Tamir. 

"Veslanje je sjajno. Ima nizak učinak, jača leđa, pokreće tetive koljena i gluteusa i gradi mišiće", tvrdi. 

Veslanje je također nježnije za zglobove od trčanja jer sjedite i ne radite toliko pritisak na koljena ili gležnjeve.

Kako biste izvukli maksimum iz veslanja, pazite da vozite nogama i izbjegavajte prerano povlačenje rukama, a laktove držite uz bokove, upozorio je trener.

Vježbanje s girjem ubrzava otkucaje srca i trenira eksplozivnu snagu i moć

Suprotno vjerovanju stanovništva, kardio možete trenirati s utezima, tvrde stručnjaci. A vježbe s girjem izvrstan su način da poboljšate izdržljivost.

Vježbe poput zamaha s girjem pomažu u razvoju snage i moći angažirajući cijelo tijelo, što ih čini korisnima za cjelokupni atletizam.

Početnici ipak trebaju prvo usavršiti svoju formu kako bi izbjegli uobičajene pogreške, poput pogrešnog držanja utega.