KAKO starimo, postaje sve važnije brinuti o zdravlju mozga. Promjene povezane s dobi mogu utjecati na pamćenje, koncentraciju i san, a neke svakodnevne navike mogu dodatno ubrzati kognitivni pad. Iako su promjene u funkcioniranju mozga normalne, moguće ih je usporiti ako se izbjegnu određeni obrasci ponašanja. Prema neuroznanstvenici Emily McDonald, osobito nakon 40. godine vrijedi obratiti pozornost na sljedeće navike.

1. Izbjegavanje tjelesne aktivnosti

Manjak kretanja može imati negativan utjecaj ne samo na tijelo nego i na mozak. "Tjelesna aktivnost zapravo gradi mozak i potiče otpuštanje endokanabinoida", objašnjava McDonald. Te tvari smanjuju bol i pridonose osjećaju općeg blagostanja. Redovito vježbanje podržava kognitivne funkcije, poboljšava pamćenje i pomaže u nošenju sa stresom.

2. Ekrani prije spavanja

Gledanje u ekran kasno navečer može poremetiti san, koji je ključan za zdravlje mozga. "Jaka svjetlost noću ometa otpuštanje melatonina, što utječe na san", ističe McDonald. Dodaje i da čak i svjetlost koja nije plava može umanjiti lučenje dopamina – neurotransmitera važnog za raspoloženje i motivaciju. Zato je važno ograničiti izlaganje svjetlosti prije odlaska na spavanje.

3. Konzumacija pržene hrane

Pržena hrana može dugoročno oštetiti mozak. "Studija provedena na 18.000 ljudi pokazala je da prehrana bogata prženom hranom vodi do slabijih rezultata u pamćenju i spoznajnim sposobnostima", navodi McDonald. Nezdrave masnoće i štetne tvari iz takve hrane povezane su s kognitivnim padom. Izbjegavanjem takvih obroka može se pridonijeti očuvanju zdravlja mozga.