McGregor tvrdi da je dobio 16 kila mišića u šest mjeseci. Stručnjaci: To je nemoguće
UFC-OV borac Conor McGregor raste. Nakon šokantnog loma noge u srpnju, na neko vrijeme morao se povući iz kaveza, ali to ne znači da je mirovao. Trenirao je i radio na snazi pa se pohvalio da sada teži 86 kilograma, što je 16 kilograma više nego u srpnju.
Za španjolski As tvrdi da je transformacija posljedica treninga, dizanja utega i jedenja šest obroka pažljivo odmjerenih ugljikohidrata, masti i proteina dnevno.
Međutim, ako niste profesionalni borac, nabiti 16 kilograma mišića u samo šest mjeseci je gotovo nemoguće, kažu stručnjaci. Čak i ako pravilno trenirate i hranite se, realno je dobiti pola kilograma do kilogram mjesečno. Osim toga, spor i postojan pristup bolji je za trajne rezultate.
Šest mjeseci je dovoljno da vidite napredak, ali rezultati će varirati
Mišići se ne grade preko noći. Sportašima i fitness modelima trebale su godine da izgrade svoje tijelo.
Prema istraživanju, rezultate je moguće vidjeti u roku od nekoliko mjeseci. Tipičan početnik mogao bi dobiti od 2 do 3.5 kilograma mišićne mase u dva do tri mjeseca, piše Strengthlog. Iskusniji sportaši sporije će dobivati mišićnu masu. U istom periodu, to će biti kilogram do dva, pokazuju podaci.
Kao rezultat toga, razumna procjena za šest mjeseci je od dva do sedam kilograma mišićne mase, ovisno o iskustvu treniranja, dobi, veličini tijela, genetici te planu vježbanja i prehrane.
Da biste izgradili mišiće, bez obzira na razinu kondicije, također morate biti sigurni da održavate kalorijski suficit i dobivate pravu kombinaciju hranjivih tvari.
Stručnjaci preporučuju strpljenje i realna očekivanja
Oni koji nisu profesionalni sportaši moraju biti realni u pogledu svojih ciljeva jer izgradnja mišića nije njihov posao s punim radnim vremenom.
Važno je da ne budete obeshrabreni ako ne napredujete kako ste planirali. Uspoređivanje sa slavnim osobama koje imaju zaposlene trenere, nutricioniste i ostale stručnjake također nije od pomoći. Umjesto toga, usredotočite se na održavanje dobrih navika i praćenje malih, dosljednih ciljeva, kao i estetike, kažu stručnjaci.
"Mogu proći mjeseci dok ne nakupite mišićnu masu, ali prednosti po pitanju snage se brzo vide", zaključio je za Insider trener Noam Tamir.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati