ZADRŽAVANJE vode može se pojaviti tijekom cijele godine, ali osjećaj teških, otečenih nogu osobito je čest ljeti - i nimalo ugodan. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za sprječavanje zadržavanja vode, a jedan od njih je izbjegavanje namirnica koje pogoršavaju zadržavanje tekućine. Hrana koju konzumiramo izravno utječe na ravnotežu tekućina u tijelu, a neke od uobičajenih namirnica mogu potaknuti nakupljanje vode i pogoršati oticanje.

"Edem je medicinski izraz za oticanje uzrokovano nakupljanjem tekućine u tkivima. Najčešće se javlja u nogama, gležnjevima i stopalima, ali može zahvatiti i ruke, lice pa čak i pluća", objašnjava liječnik dr. Asimah Hanif za Vogue.

Uz zdravstvena stanja i određene lijekove, uzrok može biti i nedostatak kretanja ili loša cirkulacija. "Čak i jednostavno dugotrajno sjedenje ili stajanje, osobito na vrućini, može uzrokovati oticanje", dodaje. Prema riječima kirurga dr. Terryja Dubrowa, žene su često osjetljivije na blage edeme zbog hormonalnih promjena ili putovanja: "To je način na koji vam tijelo govori da nešto nije u ravnoteži", ističe.

Dakle, prema liječnicima, ovo je popis namirnica koje mogu izazvati zadržavanje vode u tijelu.

Konzervirana tuna

Zbog soli koja se dodaje tijekom obrade, konzervirana tuna može imati visok udio natrija, što pridonosi zadržavanju vode.

Rajčice

Iako su bogate vodom, rajčice sadrže histamin koji može povećati propusnost krvnih žila i potaknuti zadržavanje tekućine. Kombiniranje s diuretskim povrćem poput krastavaca može ublažiti taj učinak.

Dimljeni losos

Poput konzervirane tune, i dimljeni losos sadrži mnogo natrija. "Natrij je najveći krivac za zadržavanje vode", kaže dr. Dubrow.

Krekeri

Krekeri se često smatraju dobrom zamjenom za kruh, ali kao prerađeni proizvod mogu imati visok udio soli. "Rafinirani ugljikohidrati podižu razinu inzulina i potiču upalu, što može pogoršati oticanje", upozorava dr. Dubrow.

Zreli sirevi

Sirevi poput parmezana i cheddar sira sadrže visoke količine soli jer se tijekom zrenja gubi vlaga, a sol se koncentrira.

U borbi protiv zadržavanja vode, dr. Dubrow preporučuje hranu bogatu magnezijem i kalijem - poput badema, tamne čokolade, banana i avokada - jer pomaže u uklanjanju viška vode. Krastavci, celer, lubenica, lisnato povrće i cjelovite žitarice poboljšavaju cirkulaciju, a bobičasto voće, češnjak, luk i đumbir smanjuju upalu.

"Pijenje vode pomaže bubrezima i sprječava zadržavanje tekućine", dodaje dr. Hanif, a dr. Dubrow preporučuje i zeleni čaj te vodu s limunom za prirodnu detoksikaciju.

Osim pažljivog odabira hrane, važno je i kretanje. "Tjelesna aktivnost je ključna. Čak i lagana šetnja može pomoći da se višak tekućine izbaci iz nogu", tvrdi dr. Hanif. Ako puno sjedite, podignite noge kad god možete. I za kraj, važno je slušati tijelo - ako otečenost ne prolazi ili je praćena naglim debljanjem, najbolje je posavjetovati se s liječnikom.