DIJABETES tipa 2 postaje sve češći, no stručnjaci naglašavaju da je u mnogim slučajevima i dalje moguće spriječiti njegov razvoj. "Dijabetes tipa 2 razvija se kada tijelo postane otporno na inzulin", objašnjava liječnik dr. Jorge Moreno za Parade. Iako gušterača u početku pokušava nadoknaditi pojačanom proizvodnjom inzulina, s vremenom dolazi do porasta razine šećera u krvi.

Nasljedni čimbenici, dob i etnička pripadnost mogu povećati rizik, ali upravo su svakodnevne navike ključne u prevenciji bolesti.

Jedna od navika koju endokrinolozi smatraju najštetnijom za zdravlje jest redovita konzumacija zaslađenih pića poput gaziranih sokova, kupovnih sokova i ledenih čajeva. "Takva pića gotovo uvijek povisuju razinu šećera u krvi", upozorava endokrinologinja dr. Florence Comite. Posebno ističe opasnost od visokofruktoznog kukuruznog sirupa, čestog sastojka prerađenih napitaka.

Osim toga, i redovita konzumacija alkohola može negativno utjecati na razinu šećera, hormone i rad gušterače, što sve povećava rizik od dijabetesa.

Najvažnije je pratiti reakcije vlastitog tijela

Srećom, postoje navike koje mogu pomoći u smanjenju rizika. Stručnjaci savjetuju da obroke započinjemo s malo proteina - poput jaja, orašastih plodova ili jogurta - jer proteini usporavaju apsorpciju šećera i pridonose duljoj sitosti.

Također je važno uključiti vlakna u prehranu, ograničiti unos rafiniranih ugljikohidrata i redovito se kretati. "Brza šetnja od 30 minuta dnevno može imati velik učinak", kaže dr. Comite.

Dodatni savjeti uključuju povremeni HIIT trening, vježbe snage, a za neke i povremeni post kao podršku regulaciji tjelesne težine. No bez obzira na pristup, najvažnije je pratiti reakciju vlastitog tijela.

"Hrana koja utječe na šećer kod jedne osobe možda neće imati isti učinak kod druge", ističe dr. Comite i dodaje da korištenje uređaja za kontinuirano mjerenje glukoze može pomoći u donošenju pametnijih odluka.