Foto: Instagram

POSTOJI li išta bolje nakon jakog treninga od savršene, umirujuće kupke? Ne bilo kakve, nego savršeno prilagođene kupke. A mi imamo recept za nju!

Kupka će vam pružiti savršenu mješavinu oporavka, opuštanja i samopouzdanja.

Vježba stavlja tijelo u privremeno stanje stresa, a kupka može savršeno smiriti središnji živčani sustav, dajući vam osjećaj potpunog blaženstva pogotovo nakon velikih napora, a i velikih hladnoća. Evo kako ćete svladati umjetnost opuštanja:

Prije kupke, suho četkanje

Dok vam se voda polako puni, uzmite četku i četkajte tijelo na suho. To je sjajan način za poboljšanje cirkulacije, pokretanje detoksifikacije te predstavlja dobru zamjenu za limfnu drenažu.

Koristite četku s čvrstim čekinjama, četkajući prema srcu s dugim, snažnim potezima.

Počnite s nogama, četkajte trbuh i dio leđa te na koncu i ruke, počevši od pazuha. Četkanjem ćete ujedno napraviti i dobar piling, što je ključno da koža izgleda svježa i sjajna. 

Voda neka bude dovoljno topla, ali nipošto pretopla

"Topla kupka, osim što opušta, pruža optimalnu vlažnost, toliko važnu za oporavak mišića", kaže Katrina Kneeskern, fizioterapeutkinja iz Plymoutha. Budući da naše tijelo čini 70 posto vode, vlažna toplina može dublje prodrijeti u mišiće i tkivo, omogućavajući im da se kvalitetno opuste.

No toplo ne smije biti prevruće, jer ćemo se zbog pretjerane vrućine više znojiti i nećemo se moći propisno opustiti svih 20 minuta, što je idealna količina vremena da se tkivo i živčani sustav prilagode i do kraja opuste.

Što se pak temperature vode tiče, savjetuje se da temperatura ne prelazi 36 stupnjeva.

Kupka s dodatkom gorke (Epsom) soli

Gorka sol, odnosno epsomska sol nije tipična sol, nego mješavina važnih minerala i posebno magnezija, esencijalnog elektrolita koji igra važnu ulogu u mišićima, živčanom sustavu i funkciji srca. Kupanje u magneziju pomoći će lakše ga apsorbirati u organizam, iako se naravno i uz kupku s gorkom soli preporučuje nadomjestiti izgubljene minerale klasičnim putem. Pijenjem.

Posegnite za lavandom

Istraživanja pokazuju da miris lavande može jako dobro smiriti središnji živčani sustav, smanjujući osjećaje stresa i tjeskobe - idealno za umirivanje tijela i uma nakon vježbanja. Miris možete dobiti iz mirisnih svijeća, možete dodati malo eteričnog ulja u kupku ili za vrijeme uživanja u vodi staviti masku za licu od lavande. Tako će i koža lica, dok udišete lavandu, zasjati.

Dodajte mjehuriće

Osim što je zabavnije, sloj mjehurića zapravo djeluje kao izolator, zadržavajući vodu za kupanje dulje toplom. Uostalom, tko može odoljeti onom divno oslobađajućem uzdahu u kadi punoj mirisnih mjehurića?

Najbolje vrijeme za meditaciju

Kupka može biti izvrsno mjesto za zen okruženje čak i ako nikada u životu niste meditirali zapravo.

Uključite opuštajuću glazbu, ugasite svjetlo, upalite svijeće i uronite u vodu do usta te nemojte raditi ništa, samo se koncentrirajte na disanje.

Bit će to najljepših 20 minuta u vašem danu.