AKO SE REDOVITO budite gladni, iako niste preskočili večeru, možda biste trebali razmisliti o tome što vam tijelo pokušava poručiti. Iako osjećaj gladi ujutro često povezujemo s nedovoljnim unosom hrane prethodne večeri, stručnjaci ističu da razlog može biti mnogo složeniji i može ovisiti o nekoliko čimbenika.

Prema riječima dr. Deene Adimoolam, specijalistice endokrinologije i medicine pretilosti, osjećaj gladi ujutro prirodna je reakcija tijela kada su razine šećera u krvi niske. Tako nas tijelo potiče da jedemo i podignemo razinu šećera.

Kada je normalno biti gladan ujutro? 

Buđenje s osjećajem gladi ne mora nužno biti loše. Ako ste večer prije pojeli laganu večeru koja nije sadržavala dovoljno bjelančevina ili zdravih masnoća, to može uzrokovati snažan osjećaj gladi sljedećega dana. Također, glad može biti normalna ako ste večer prije pojeli manji obrok ili večerali rano, a tijekom noći niste jeli.

Nutricionistica Natalie Rizzo napominje da je pri duljem postu, koji traje oko 12 sati, osjećaj gladi potpuno očekivan. Dakle, buditi se gladan nije uvijek znak da ste učinili nešto pogrešno. Ipak, ako primijetite da to postaje učestala pojava ili se pojavljuje uz druge simptome, vrijedi temeljitije istražiti uzroke.

Mogući uzroci jutarnje gladi

Buđenje s osjećajem gladi može ukazivati na nekoliko razloga. Endokrinologinja Reshmi Srinath upozorava da je dehidracija jedan od glavnih čimbenika. Mnogi ljudi pogrešno misle da su gladni dok su zapravo dehidrirani jer žeđ i glad često imaju slične simptome.

Također, prema istraživanjima, uzrok može biti i pojačana tjelesna aktivnost, veća konzumacija alkohola prethodne večeri ili lijekovi koji povećavaju tek. Ako ste u razdoblju života kada se više bavite sportom, možda ćete osjećati jaču glad.

Je li jutarnja glad povezana s visokom razinom kortizola?

Mnogi vjeruju da visoka razina kortizola, hormona stresa, može biti uzrok jutarnje gladi. Iako kortizol prirodno raste ujutro kako bi nas probudio i pokrenuo, stručnjaci navode da nije dokazano da on izravno uzrokuje jutarnju glad. Kortizol raste i pada tijekom dana, što ne bi trebalo biti povezano s osjećajem gladi.

Metabolizam i jutarnja glad

Iako se čini da je vaš posljednji obrok bio jučer, tijekom noći vaše tijelo koristi energiju i razgrađuje kalorije. Stoga, ako se budite gladni, to nije nužno znak ubrzanog metabolizma, već prirodan proces nakon noći bez hrane. Stručnjaci naglašavaju da je to normalno i da ne trebate biti zabrinuti.

Kada jutarnja glad postaje problem?

Ako vam jutarnja glad stvara neugodu, to bi mogao biti znak da vaš organizam nije dobio dovoljno hrane prethodne večeri. Stručnjaci savjetuju da povećate unos vlakana i bjelančevina koje će vam pomoći da se dulje osjećate sitima. Također, obratite pozornost na hidraciju jer ponekad samo povećanje unosa vode može pomoći.

Ako osjećate snažnu glad tijekom noći, to može ukazivati na problem s vašim ukupnim prehrambenim navikama. Dr. Rizzo napominje da to nije zdravo i da bi trebalo preispitati količinu hrane koju unosite tijekom dana.

Kada se trebate obratiti liječniku?

Ako redovito imate osjećaj snažne gladi ujutro, popraćen glavoboljom, vrtoglavicom, znojenjem ili mentalnom iscrpljenošću, dr. Adimoolam preporučuje uzimanje brze energije u obliku šećera, poput žličice šećera, meda ili sokova. Međutim, ako vaše razine šećera padaju ispod 70 mg/dL, to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema poput dijabetesa, bolesti bubrega ili pothranjenosti, pa je preporučljivo posavjetovati se s liječnikom.