Foto: 123rf

TRAKTORSKE, kao i gume manjeg kalibra, već su odavno važan dio fitnessa, a posebno CrossFit treninga. Međutim, ne trebate se nužno baviti CrossFitom da biste se i vi uhvatili u koštac s gumama, jer vježbe koje se s njima rade odlično jačaju cijelo tijelo. Zbog toga je i poželjno da ih katkad uvrstite u svoj trening.

Vjerojatno ste već viđali "mrcine" koje kao od šale okreću traktorske gume koje znaju težiti i po pola tone, a iako sve to izgleda prilično teško, takvi su "spartanski" treninzi doista odlični za cijeli organizam. Dakle, za sve mišićne skupine, kao i za maksimalno ubrzanje otkucaja srca.

Naravno, s tako velikim i teškim teretima veće su šanse da se ozlijedite, pa stoga svakako birajte težinu primjerenu svojoj snazi te pripazite na formu, pogotovo ako je još niste usavršili.

Kao i kod svakog oblika treninga, prije nego što ćete zapeti kako treba, dobro je naučiti pravilnu tehniku i prave vježbe. To je ono što amaterima često nedostaje, pogotovo onima koji vježbaju u privatnim prostorima, bez nadzora stručne osobe. I posebno onda kad zapravo ne znaju što se sve s njima može raditi.

Upravo zato donosimo 20 vježbi s gumama koje je predstavio trener Jeffrey Beijen, uz upozorenje da je video složen od tri različita treninga. Tako je uspio predstaviti 20 različitih vježbi koje možete raditi na svojim treninzima, ali ne sve u istom treningu.

To je ipak i za najjače - previše.

Vježbe su:

Push Overs

Tire Front Squat

Jump Squats

Flip Overs

Tire Deadlifts

Tire Leg Press

Weighted Leg Press

Tire Chest Press

Tire Weighted Chest Press

Tire Shoulder Push Ups

Tire Plyometric Squat

Farmers Walk

Decline Push Ups

Incline Push Ups

Side To Side Hop Squats

Tire Deep Deadlifts

Tire Deep Sumo Squats

Side to Side Hops

Tire Oblique Crunches

Tire Fitness Hammers

A instrukcije u videu: