Ekspert ili laik: Provjerite koliko uopće znate o girjama
Foto: 123rf
Girja, kettlebell ili rusko zvono predstavlja tradicionalni ruski rekvizit koji se u Rusiji koristi od davnina.Najjednostavniji opis girje glasio bi kako se radi o željeznoj kugli na koju je s gornje strane pričvršćena željezna ručka. Ljudi koji su koristili ovaj rekvizit postizali su golemu snagu te su u Rusiji bili vrlo cijenjeni.
Zbog svoje goleme funkcionalnosti i različitih težina u kojima se može pronaći girje su postale omiljeni rekvizit sportaša i rekreativaca koji ih koriste u svojim treninzima kod kuće ili fitness centrima. Naravno, neovisno o tome gdje vježbali, neophodno je da prije korištenja girji naučite pravilnu tehniku jer koliko god girja možda izgledala jednostavno i bezazleno, zahtijeva, kao i svaki rekvizit, pravilnu izvedbu.
Mjerna jedinica u kojoj se mjerila težina prvih girji bila je jedan pood (1 pood =16,38 kg). Poodisu predstavljali nekadašnju, staru mjernu jedinicu koja se koristila u Rusiji, no, danas se više ne koristi pa se girje mogu pronaći u različitim težinama od 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36 kg itd.
Prednosti vježbanja s girjama su mnogobrojne, od razvoja opće snage, mišićne izdržljivosti, funkcionalnosti, koordinacije, kondicije, eksplozivne snage, gubitak potkožnog masnog tkiva, izgradnje i učvršćivanja mišića i još mnoge druge.
Osnovna vježba s kojom se svi početnici prvo susreću su zamasi ili swing. Uz osnovni tip zamaha koji se izvodi jednom girjom koja se drži s dvije ruke, postoji niz varijanti kao što su npr. ruski swing, američki swing, jednoručni swing, swingovi s promjenom ruke itd. Kada se ova vježba dobro savlada iz nje se kreće u složenije i zahtjevnije vježbe kao što su nabačaj i izbačaj, a zatim i sve preostale vježbe.
Girje su dakle vrlo koristan rekvizit pomoću kojeg, nakon što naučite pravilnu tehniku izvođenja vježbi,možete postići odlične rezultate.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati