Foto: 123rf

AKO ste se doveli u situaciju u kojoj više ne znate živjeti bez vježbe, bilo bi dobro da pročitate što stručnjaci o tome imaju za reći. Jer svi se oni uglas slažu - ponekad je stvarno dobro preskočiti trening i odmoriti - jedan dan, dva dana, ponekad čak i cijeli tjedan.

Evo što oni kažu zašto nije dobro posjećivati teretanu (ili bilo koji drugi prostor za vježbanje) svaki dan.

1. Mišići rastu kada odmarate

Sigurno znate priču o "suzama" koje mišići ispuštaju tijekom napornog treninga, a koje se mogu otkloniti samo odmorom. Odnosno, kada se mišići oporavljaju od vježbe oni u tom procesu oporavka također rastu i čine vas snažnijim. Za vrijeme vježbe organizam stimulira proteine za rast mišića, što je važno ako želite da oni rastu, ali je isto tako jednako važno da im date priliku da se odmore i oporave kako bi proces rasta bio neometan.

2. Previše vježbe vodi mršavljenju

Čak i ako vam je isključivi cilj treninga mršavljenje znajte da ćete ukoliko se preforsirate s vježbom jedino skinuti "slojeve" mišića i tako nećete doživjeti onaj rast, onu snagu i toniranost kojoj vjerojatno težite. To često znači da će vam previše vježbe dati suprotan učinak od onoga čemu težite, a zahvaljujući ugrađenim mehanizmima zaštite koje naše tijelo ima previše treniranja može uzrokovati čak i debljanje koje nije povezano s rastom mišićne mase.

3. Žene pripazite da ne poremetite svoj menstrualni ciklus

Kao u fazi velikog stresa i nezdravih, rigoroznih dijeta, čak i pretreniranost može utjecati na remećenje normalnog menstrualnog ciklusa te čak i privremeni gubitak menstruacije. Zato drage žene radije pripazite jer menstruacija ima čitav niz pozitivnih učinaka u ženskom organizmu da bi samo tako dozvolile same sebi da ostanete bez nje samo zato što ste postale ovisne o vježbi.

Možda vam menstruacija ionako nije draga, ali s njenim nedostatkom vaše će tijelo doživjeti pad razine estrogena što može voditi slabljenju vaših kostiju i tijela uopće zbog čega se znatno povećavaju šanse za ozljedama i padom kondicije. Ako osjetite da nemate onu svoju klasičnu snagu za trening znajte da vam tijelo poručuje da malo odmorite. 

4. Čuvajte se nesanice

Ne kaže se uzalud da je premorenom čovjeku najteže zaspati, a baš bi vam se to moglo početi događati ukoliko malo ne stanete na loptu. Svakom čovjeku treba dovoljno snage za energiju i preživljavanje dana, pa ako vam je noću teško zaspati, a ujutro se budite premoreni - odmorite i nekoliko dana ako treba. 

5. Depresija i promjene raspoloženja

Možda mislite da je vježba savršen stimulans za dobro raspoloženje, i u pravu ste, ali isto tako morate znati da je previše vježbe poznati okidač za depresiju. Možda ste jednostavno premoreni, previše ste u svojim planovima prehrane i treninga i sve to skupa utječe na vaše raspoloženje koje pada i postaje kronično loše.

6. Više vježbe - veći apetit

Doista ne trebate biti znanstvenik da zaključite kako količina vježbe ima itekako veze s apetitom, što znači da s više vježbanja vaš organizam jednostavno treba više hrane, odnosno više energije iz hrane. Zato morate znati da se glad obično smanjuje u razmjeru s lakoćom/težinom treninga pa stoga ne smije postojati bojazan da ćete tijekom odmora dobiti kilograme, odnosno jesti koliko ste jeli za vrijeme jačih treninga.

7. Bit ćete umorni cijelo vrijeme

Idemo biti iskreni - kada se forsirate osjećate se umorno, snaga vam pada i jednostavno, koliko god vi to željeli, niste spremni odraditi treninga kako ste zamislili. Kada dođete do te faze znajte da ste došli do zida - i da vaše tijelo pod hitno treba odmor kako bi mogli nastaviti jačim intenzitetom - nakon odmora. Slušajte zato svoje tijelo i ne dajte savjesti da vas muči. vaš organizam treba imati odmor da bi mogao funkcionirati. Čista logika.

8. Već ste pregorjeli

Ako osjećate da ste doslovno počeli pregorijevati vaše vrijeme za odmor trebalo je biti prekjučer i trajati barem do sutra.

Svi mi imamo granice koje nisu tu bez veze, a trening i zdrav život ionako su zamišljeni kao dugoročni, a ne da se u mjesec dana doslovno ubijete. Zapamtite - vježba vas mora činiti sretnima, a to neće postići ukoliko ne održavate dobar balans između prehrane, vježbe i odmora.

9. Uzmite slobodno, pronađite hobi

Nije samo teretana, odnosno naporna vježba ta koja će vas činiti snažnima i zdravima. Pogledajte malo oko sebe - toliko je divnih aktivnosti u kojima možete uživati - ili na svježem zraku ili u dobrom društvu - zato koji put jednostavno preskočite vježbu i učinite se sretnima i zadovoljnima na neki drugačiji način. Družite se i u dobrom društvu prikriveno radite na mišićima tako da se zaista od srca smijete.

Uživajte u odmoru, odite na pivo ili na masažu, ne samo da ste to zaslužili već vam je to jednako potrebno kao i mrtvo dizanje na koje se nabrijavate.