POVREMENI osjećaj umora je normalan, ali stalni manjak energije može ozbiljno narušiti kvalitetu života. Mnogi ljudi stariji od 50 godina bore se s osjećajem iscrpljenosti, čak i kada spavaju preporučenih sedam ili više sati. Uz zdravu prehranu, stručnjaci ističu da postoji i jedna jednostavna vježba koja može značajno povećati razinu energije.

Treneri preporučuju svakodnevno hodanje. Osobni trener Dani Singer objašnjava da hodanje čini kardiovaskularni sustav učinkovitijim i poboljšava rad mitohondrija.

"Tako se smanjuje umor tijekom dana", kaže on za Parade. Dijetetičar i trener Albert Matheny dodaje da hodanje aktivira velike mišićne skupine poput kvadricepsa i gluteusa, čime se potiče cirkulacija i opskrba tijela kisikom, što doprinosi osjećaju veće energije.

Početnici mogu krenuti s 10 do 15 minuta i postupno dodavati vrijeme, dok bi cilj trebao biti 20 do 40 minuta hoda

Osim toga, hodanje poboljšava osjetljivost na inzulin i održava stabilnu razinu šećera u krvi, što pomaže u ravnomjernoj raspodjeli energije. Singer naglašava da lagana aerobna aktivnost pozitivno utječe i na živčani sustav: "Podiže neurotransmitere koji potiču dobro raspoloženje i smanjuje osjećaj stalne napetosti."

Redovito kretanje tijekom dana također poboljšava kvalitetu sna, što dodatno jača energiju sljedećeg dana.

Što se tiče trajanja, Singer ističe da početnici mogu krenuti s 10 do 15 minuta i postupno dodavati vrijeme, dok bi cilj trebao biti 20 do 40 minuta hoda većinu dana u tjednu. Matheny preporučuje i 10.000 koraka dnevno kao praktičan orijentir.

Oni koji žele dodatni izazov mogu ubaciti brže dionice hoda, stepenice, intervale ili različite terene, a Singer dodaje i mogućnost nošenja prsluka s utezima. Ako ni tada nema poboljšanja energije, stručnjaci savjetuju provjeru kod liječnika kako bi se otkrio uzrok umora.