KADA se probudimo nakon noći mirovanja, tijelo je često ukočeno, a zglobovi i mišići "uspavani". Brojni stručnjaci i treneri za buđenje tijela preporučuju blagu jutarnju mobilizaciju koja potiče protok krvi, smanjuje napetost te poboljšava fleksibilnost i psihičku svježinu, a sve za idealan početak dana.

Zašto je jutarnje istezanje korisno?

Fizioterapeutkinja Melissa Prestipino objašnjava da nakon noći spavanja tijelo može biti ukočeno, osobito kod osoba s artritisom ili problemima sa zglobovima. Nježno jutarnje istezanje pospješuje cirkulaciju, poboljšava fleksibilnost i smanjuje napetost, a pritom postavlja dobro raspoloženje za dan koji je pred nama.

Slično, fizioterapeutkinja Kelcie VanGampleare napominje da se jutarnje istezanje posebno preporučuje jer razbija "zadubljeno" držanje iz sna i priprema tijelo za dnevne aktivnosti.

Jednostavan i učinkovit izbor: Ležeći položaj leptira (Supta Baddha Konasana)

Za najbolju jutarnju vježbu, odnosno položaj za razgibavanje cijeloga tijela, mnogi stručnjaci preporučuju ležeći položaj leptira, u jogi poznat kao Supta Baddha Konasana. Ležeći na leđima, stopala su spojena, koljena raširena, a ruke opušteno ispružene u stranu. Ovaj položaj izvrsno isteže prsa, ramena, prepone, stražnju ložu, listove i donji dio leđa.

Ortopedski liječnik dr. Dominic King ističe da ovakvo istezanje potiče protok krvi i olakšava jutarnju ukočenost. Instruktorica joge Lauren Porat dodaje kako, uz usklađeno disanje i osvještavanje tijela, ovaj položaj povećava tjelesnu svijest i omogućava duboko opuštanje donjega dijela leđa.

Iako je ova vježba za sve korisna, određene osobe moraju joj pristupiti s oprezom. Kod osoba s postojećim ozljedama, kroničnim bolovima ili zdravstvenim ograničenjima preporučuje se da prije početka bilo kakve rutine kontaktiraju fizioterapeuta ili liječnika.

Kako pravilno izvesti vježbu?

Za izvođenje vježbe ležeći položaj leptira (Supta Baddha Konasana) potrebno je slijediti nekoliko koraka:

• Lezite na leđa na prostirku.
• Savijte koljena i spojite stopala tako da se tabani dodiruju.
• Neka se koljena opuste prema podu u stranu, a ruke položite uz tijelo dlanovima prema gore.
• Pete stopala neka budu bliže zdjelici ako želite jače istezanje, a dalje ako želite blaži položaj.
• Dišite polako i duboko, pokušavajući opustiti prepone i ramena.
• Trajanje: Ostanite u položaju jednu do tri minute, ovisno o udobnosti. Nije ga potrebno ponavljati više puta - dovoljno je jednom, ali redovito, najbolje svako jutro.
• Savjet: Ako osjećate napetost u preponama ili nelagodu u koljenima, stavite jastuke ili deke ispod bedara radi potpore.