MANJAK željeza jedan je od najčešćih prehrambenih nedostataka u svijetu, a posebno pogađa žene, djecu i osobe s određenim zdravstvenim stanjima. Iako je vrlo čest, većinom ostaje neprepoznat jer su simptomi suptilni ili se lako zamijene s posljedicama stresa, umora ili starenja.

Željezo je ključno za stvaranje hemoglobina - proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik po tijelu - pa njegov manjak može dovesti do umora, oslabljenog imuniteta i drugih problema. Naturopatska liječnica i stručnjakinja za zdravlje, dr. Janine Bowring, upozorila je na šest najčešćih znakova koje ne bismo smjeli ignorirati.

1. Gubitak i lomljivost kose

Ako primjećujemo da nam kosa pojačano opada, osobito tijekom tuširanja ili češljanja, to može biti rani znak manjka željeza. "Ako vam kosa previše otpada ili vam se lako lomi, tijelu možda nedostaje ovog ključnog minerala", upozorava dr. Bowring za SheFinds. Slaba i lomljiva kosa često je prvi vanjski pokazatelj da organizmu nedostaje željeza.

2. Pucanje usana, osobito u kutovima

Bolne i ispucale usne, posebno na rubovima, nisu uvijek znak obične suhoće. "Ako imate pukotine i iritaciju u kutovima usana, to može biti povezano s niskom razinom željeza", objašnjava liječnica. Ovaj simptom je čest, ali često zanemaren pokazatelj nutritivnog nedostatka.

3. Probavne tegobe

Manjak željeza može utjecati i na probavu. "Žgaravica i druge tegobe u probavnom sustavu također mogu biti znak niskog željeza", navodi dr. Bowring. Ako često osjećamo nelagodu u želucu ili probavnom traktu, možda bi bilo dobro provjeriti razinu željeza u krvi.

4. Blijeda ili suha koža i osjećaj hladnoće

Koža nam također može mnogo reći o stanju organizma. Liječnica napominje: "Pogledajte svoju kožu - je li izrazito blijeda? Suha? Osjećate li često hladnoću?" Ovi znakovi mogu upućivati na to da tijelo ne stvara dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica zbog manjka željeza.

5. Česte glavobolje ili vrtoglavica

Kada u organizmu nedostaje željeza, mozak ne prima dovoljno kisika, što može rezultirati čestim glavoboljama, osjećajem slabosti ili vrtoglavicom, osobito pri naglom ustajanju. "To su načini na koje vam tijelo pokušava signalizirati da nešto nije u redu", upozorava dr. Bowring.

6. Kratkoća daha ili ubrzan rad srca

Nedostatak željeza može otežati stvaranje hemoglobina, zbog čega srce mora jače raditi da bi kisik stigao do svih dijelova tijela. To može dovesti do ubrzanog pulsa u mirovanju ili osjećaja da ostajemo bez daha već pri laganoj aktivnosti.

Ako sumnjate da vam nedostaje željeza, dr. Bowring savjetuje da dodatke prehrani birate pažljivo. "Uvijek odaberite oblik bisglicinata - lako se probavlja, ne uzrokuje zatvor i najbolje se apsorbira kad dolazi u kombinaciji s cjelovitom hranom", zaključila je.