NJEGA kože ne počinje samo s kremama, serumima i zaštitnim faktorom; ono što jedemo i pijemo može imati još veći utjecaj na zdravlje i izgled kože. Dermatologinja dr. Shereene Idriss upozorava da kronična upala, potaknuta lošim prehrambenim navikama, ubrzava proces starenja i može značajno utjecati na izgled kože.

"Na duge staze, kronična upala najgora je stvar koju možete napraviti ako želite usporiti starenje. Zbog nje ćete izgledati starije", ističe dr. Idriss za portal SheFinds.

Iako se posljedice upale na koži mogu očitovati na razne načine, od beživotnog tena i crvenila do ubrzanog starenja i hiperpigmentacija, dobra je vijest da određene namirnice i pića mogu imati snažan protuupalni učinak i pritom poticati stvaranje kolagena, hidrataciju i prirodni sjaj kože.

Masna riba (divlji losos, skuša, sardine)

Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše i sardina, sadrže EPA i DHA, koji smanjuju upalu te povoljno djeluju na zdravlje srca, mozga i kože. "Masna riba ima dvostruko ili trostruko više omega-3 masnih kiselina u odnosu na uzgojenu, koja sadrži više omega-6 masnoća koje potiču upalu", pojašnjava dr. Idriss.

Bobičasto voće (kupine, borovnice, jagode)

Bogato antioksidansima i vitaminom C, ovo voće podupire stvaranje kolagena i pomaže u popravljanju oštećenja DNK nastalih djelovanjem UV zraka. Dermatologinja ističe da "jagode imaju najvišu razinu vitamina C, koji je ključan za elastičnost i čvrstoću kože". Također, možete koristiti i smrznuto bobičasto voće za smoothieje jer ima isti učinak kao i svježe.

Lisnato zeleno povrće (špinat, kelj, blitva)

Ovo povrće obiluje klorofilom i vitaminima A, C, E i K, koji štite kožu, potiču obnavljanje stanica i poboljšavaju cirkulaciju. "Ako vam se ne sviđa njihov okus, jednostavno ih ubacite u smoothie. Nećete ih ni osjetiti", savjetuje dr. Idriss.

Kurkuma (s crnim paprom)

Kurkumin, aktivna tvar iz kurkume, snažan je prirodni protuupalni spoj. No kako bi se pravilno apsorbirao u organizmu, potrebno ga je kombinirati s crnim paprom. "Papar sadrži piperin, koji povećava apsorpciju kurkumina za čak dvije tisuće posto", objašnjava dermatologinja.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži EGCG, snažan antioksidans koji pomaže u očuvanju kolagena i štiti kožu od UV oštećenja. Također može pomoći u regulaciji stvaranja sebuma, što ga čini korisnim za osobe s aknama. "Umjesto treće kave, radije popijte šalicu zelenog čaja", preporučuje ona za SheFinds.

Avokado

Avokado je bogat zdravim mastima, vitaminom E i glutationom, zbog čega jača kožnu barijeru, smanjuje hiperpigmentacije i štiti kožu od oksidativnog stresa.

Slatki krumpir, ali s korom

Batat je prirodan izvor beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A, koji je esencijalan za obnovu stanica i sintezu kolagena. Dermatologinja pojašnjava da je slatki krumpir "prirodni izvor retinola".

Orasi

"Orasi su poput multivitamina za kožu", kaže dr. Idriss. Sadrže biljne omega-3 masne kiseline, cink i vitamin E, a već mala šaka dnevno može pomoći u smanjenju upale i poticanju stvaranja kolagena.

Umjerenost je ključ

Na kraju, dr. Idriss savjetuje da ne pokušavate sve promijeniti odjednom. "Ne morate odmah krenuti sa svime. Počnite s jednom ili dvije namirnice i postupno gradite naviku. Život je stvar umjerenosti. Nesretan život vodi do nesretne kože", zaključuje ona.