IAKO ponekad mogu proći mjeseci prije nego što se pojave jasni simptomi nedostatka vitamina C, postoje neki koji se mogu primijetiti vrlo brzo. Jedan od najčešćih znakova da se ne hranite pravilno je gruba koža s izbočinama.

"Kada su razine vitamina C niske, može se razviti stanje kože poznato kao keratoza pilaris ili pureća koža. Najčešće se može uočiti na stražnjoj strani nadlaktica, bedrima ili stražnjici", rekla je dijetetičarka Erica Julson.

Pureća koža obično se pojavljuje nakon tri do pet mjeseci nedovoljnog unosa vitamina C, ali može biti uzrokovana i drugim čimbenicima.

"Drugi mogući pokazatelj nedostatka vitamina C su rane koje sporo zacjeljuju. Bilo je i mnogo prijavljenih slučajeva bolova u zglobovima povezanih s nedostatkom vitamina C, što često uzrokuje šepanje ili poteškoće pri hodanju", dodaje Julson.

Kako biste se zaštitili od nedostatka, trebali biste jesti svježe voće i povrće. Namirnice bogate vitaminom C su kivi, papaja, karfiol, naranče, prokulice i rajčice.