KAKO tijelo stari, tako zahtijeva i više pažnje da bi ostalo u formi. Muškarci nakon četrdesete mogu ostati snažni ako biraju vježbe koje će im u tome pomoći. Trener Kirk Charles otkrio je za časopis Men´s Health koju vježbu smatra najkorisnijom za odličnu formu.

Riječ je o Kopenhagen planku. To je napredna vježba koja djeluje na cijelo tijelo, posebno na donji dio. Ono što vam treba za njeno izvođenje je povišena platforma, idealna je klupa, koja će vam pomoći da napravite plank s lakta. Ako vježbu izvodite s lijeve strane, desna podlaktica mora biti prizemljena na podu, a lijeva noga na klupi. Zatim se podižete s poda koristeći snagu vlastitog tijela.

"Ovo je vježba koju ne preporučujem početnicima jer može biti izazov za koljena ako osoba nije u formi. Također, ako imate problema s koljenima, nemojte izvoditi ovu vježbu", pojasnio je Charles.

Manje zahtjevna varijanta je izvoditi vježbu s koljenom savijenim pod kutem od 90 stupnjeva. Ovaj položaj pomaže u prevladavanju slabosti ili nestabilnosti u koljenu do kojih može doći tijekom izvođenja vježbe.

Prijedlog trenera je da tijelo držite u položaju ovog naprednog planka 10 sekundi. Kad to savladate, postepeno možete povećavati vrijeme na 30 sekundi.

"Izvođenje ove vježbe u tri do četiri seta, kroz tri do četiri dana u tjednu, sigurno će vam pomoći ojačati mišiće prepona", tvrdi Charles.

Ako imate problema s održavanjem bokova stabilnima, trener predlaže da prvo ojačate core drugim vježbama.