ŽENE u trudnoći imaju puno uspona i padova. Ponekad se bude pune energije, a nekad se i ne osjećaju toliko dobro, posebno u prvom tromjesečju.

Mučnine i povraćanje prvi su simptomi trudnoće i povezuju se s jutrom, ali žene ih često osjećaju tijekom cijelog dana. Mogu potrajati nekoliko tjedana, mjeseci, a ponekad prate trudnice sve do poroda.

Prema podacima Američkog instituta zdravlja, mučnine kod 60 posto žena završavaju do 13. tjedna trudnoće, a samo devet posto ih osjeća nakon 20. tjedna.

Dobra vijest je da mučnine možete ublažiti na nekoliko načina.

1. Češće jedite manje obroke

Ako jedete manje obroke više puta u danu, prevenirate osjećaj velike glad koji je često okidač za pad šećer u krvi zbog čega se mogu javiti mučnine. 

Birajte manje obrađene ugljikohidrate i izbacite aditive iz prehrane. Stručnjaci kažu kako je najbolje konzumirati voće, kuhani krumpir, smoothie ili rižu. 

“Jedite sporo i prestanite kad vam je dovoljno, nemojte se prejedati”, piše portal Motherly.

2. Uključite proteine i zdrave masti u prehranu

Važno je paziti da vam ne padne šećer u krvi. Zato birajte namirnice poput orašastih plodova, sira, avokada, grčkog jogurta, kajgane ili govedine koje će održavati šećer u krvi stabilnim.

Važno je da za doručak unesete proteine koji pomažu ublažiti mučnine. Ako vam ne odgovaraju jaja, popijte proteinski shake. Zdrave masti daju snagu, a one se nalaze u kokosovom ulju ili avokadu.

3. Probajte kiselu ili slanu hranu

Neke žene kažu kako im je u borbi protiv mučnina pomogla kisela ili slatka hrana što objašnjava zašto trudnice često žude za kiselim krastavcima.

4. Kraj kreveta držite grickalice za jutro i sporo ustajte

Kako biste izbjegli takozvane jutarnje mučnine, uvijek kraj kreveta imajte nekoliko slanih krekera, bademe ili neke druge orašaste plodove. 

“Pojedite nekoliko zalogaja dok ste još u krevetu i ustajte polako jer brzi pokreti mogu samo pogoršati mučnine”, poručuju liječnici.

5. Razmislite o dodacima prehrani

Trudnice često posežu za prenatalnim vitaminima. U borbi protiv mučnina najbolji saveznici mogu biti đumbir, vitamin B6 i magnezij.

Hrana bogata B6 vitaminom su avokado, banane i koštice suncokreta, kao i meso i riba. 

Đumbir se pokazao sigurnim i efikasnim za tegobe koje osjećaju trudnice. Možete popiti čaj od đumbira ili ga dodati u običnu vodu i popiti nakon što malo odstoji.

Magnezij je nekim trudnicama pomogao ublažiti simptome mučnina, no još uvijek se ispituje kako točno djeluje na organizam. Trudnice ga najčešće konzumiraju u obliku šumećih tableta.