Foto: 123rf

BEZ obzira na to jeste li više fan vježbanja na spravama, jesu li vam draže usamljene vježbe s utezima ili ćete uvijek prije odabrati grupni trening, sigurno je da ste na jedan komad opreme vjerojatno zaboravili.  

Zato bi možda bilo dobro podsjetiti da su, kao i u ostalim sferama života, najjednostavnije stvari često i najučinkovitije pa se sjetite toga kad sljedeći put negdje u uglu teretane ugledate poslagane i usamljene medicinke.  

Ne budite kao drugi, uzmite svoju, a mi vam jamčimo da ćete njome moći jako dobro oblikovati cijelo tijelo jer taj svestrani komad opreme istovremeno djeluje kao kardio i trening snage. 

Lopte obično dolaze u nekoliko veličina, odnosno teže od 4,5 do 20-ak kilograma, a njom se obično vježba tako što je držite u rukama, podižete i izbacujete, iako se doista najboljim smatra kada je mahnito bacate na pod. Tako se drastično jačaju mišići i ubrzava rad srca, što znači da ćete samo uz pomoć nje savršeno pokrenuti svoj metabolizam i utjecati na sve mišićne skupine.  

I usput pomoći popraviti svoj stav, jer ćete prilikom vježbanja morati paziti da vam leđa uvijek budu ravna, a trbušni mišići dobro stegnuti.  

Medicinkom do zategnutih trbušnih mišića

Ako dosad niste vježbali njom, počnite s laganijima pa kad naučite pravilno izvoditi poze, slobodno se počnite prebacivati na teže.  

A kako izvući najbolje od medicinke, zna Julie Lohre, profesionalna trenerica centra IFBB fitness pro, koja je čitateljima portala Prevention otkrila kratak, ali intenzivan trening od samo četiri poteza. 

No prije treninga svakako se dobro zagrijte laganim kardio aktivnostima u trajanju od 5 do 10 minuta. Potom svaku zadanu vježbu napravite 10 puta, odnosno 10 puta na svaku stranu, ako to vježba traži, te ponovite ukupno 3-4 cijela kruga s odmorom trajanja 1-2 minute između svakog kruga.

1. Cross Body Chops 

2. Abdominal Twists

3. Medicine Ball Squat Chest Passes

4. Slam Ball