Foto: Aquazzura
UZ OVIH nekoliko jednostavnih vježbi, ojačat ćete svoje mišiće i lakše podnašati visoke potpetice...
U teretani: preša za noge
Vježbanjem na ovoj spravi, aktivirate svaki mišić koji se i inače aktivira kada hodate u visokim potpeticama. A to su kvadricepsi, listovi te najveći stražnjični mišić. Napravite 4 serije od 10 ponavljanja.
Kod kuće: podizanje na prste
Ova vježba snage ciljano djeluje na listove i mišiće potkoljenice - odnosno na one mišiće koji su zaslužni za stabiliziranje gležnjeva. A upravo su snažni gležnjevi i listovi imperativ za sve one žene koje preferiraju nošenje visokih peta.
Kod kuće: podizanje s teretom
Ovu vježbu možete raditi i u teretani na odgovarajućoj spravi, no možete ju prakticirati i doma. Sjednite uspravno i na koljena stavite neki teret, a zatim teret podižite na prstima. Imate li u kući dijete ili neku mršavu osobu, neka vam sjedne u krilo i pokušajte ju podizati nogama. Ova vježba također jača listove.
Kod kuće: nožna abeceda
Sjednite na pod i jednom nogom držeći je u zraku nastojte ispisati sva slova abecede. Uglavnom pomičući gležanj. Ova vježba potiče cirkulaciju u nogama te opušta ligamente.
U teretani: istezanje nogu
Na ovoj se spravi najčešće vježbaju kvadricepsi, no udaljite li se malčice od naslona sjedala, više će raditi guza i najveći stražnjični mišić, kao i bedre.
Kod kuće: valjanje
Uzmite malenu lopticu ili valjak za tijesto, ako nemate lopticu i masirajte stopalo gazeći lopticu ili valjak. Ova je vježba pogodnija za vrijeme nakon nošenja potpetica jer njome opuštate napetost u stopalima koja su često iziritirana visokim petama.
Izvor: Cosmopolitan.hr