Foto: Index
JESTE li bile dobre prema sebi ovaj vikend? Nismo vas podsjetili na vježbu jer smo igrali na kartu vaše savjesti. Obećali smo vam odmor, zapravo, u više navrata istaknuli da je odmor također jednako važan kao i vježba. Isto smo vam tako rekli i da same odaberete koji ćete dan odmarati, odnosno hoćete li odmarati dva ili jedan dan. Dakle, odmor je vaš izbor, posebno zato što znamo da mame i vikendom imaju pune ruke posla, a ako planiraju vikend izvan svog doma onda je vježbanje tim teže. Iako sve ove vježbe, ovaj mali trening, doista možete napraviti bilo gdje.
Dakle - za vikend ste "živjele" prema svojoj savjesti, ali danas je ponedjeljak i na redu je opet - vježba.
Nešto staro, nešto novo...
Za zagrijavanje - po starom:
45 sekundi Pulse Squat
15 sekundi odmora
45 sekundi Mountain Climbers
15 sekundi odmora
45 sekundi sklekova na koljenima
15 sekundi odmora
A onda ozbiljno:
45 sekundi Čučanj s udarcima
15 sekundi odmora
45 sekundi Plank s kružnim pokretom nogu
15 sekundi odmora
I još malo ozbiljnije s još "jačim" plankovima - plankovima s krpom!
(Naravno da razmišljamo kako spojiti ugodno s korisnim - em što (možda) vježbate s klincima, em što ćete u dvoje/troje lakše ispolirati barem dio poda :)
Trebaju vam dva ručnika ili krpe i komad klizećeg poda.
Plank na dlanovima s povlačenjem nogu.
Postavite se u početni položaj skleka, tako da su vam noge na krpama. Zatim radite samo jedan pokret – privlačite noge s krpama bliže rukama i vraćate na početni položaj klizeći po podu. Pazite samo da vam trbušni mišići budu napeti, a tijelo ravno.
Napravite seriju od 20 puta.
Plank na dlanovima sa "škaricama".
Zatim opet stanite u početni položaj za sklek i sada radite „škarice“ – odmičete i primičete noge pazeći opet da vam tijelo bude ravno, da vam ne propada.
Također ponovite 20 puta.
Instrukcije su tu: