AKO maštate o stražnjici poput one kakvu ima Kim Kardashian ili J. Lo, postoje stvari koje bi vam mogle pomoći pri realizaciji te maštarije.
Naravno, na prvom mjestu su vježbe koje jamče čvrstu i zaobljenu stražnjicu, ali čini se da pomoć možete potražiti i u kuhinji među namirnicama bogatim proteinima. Oni su važni su za izgradnju i održavanje mišićne mase - posebno nakon vježbanja. Zato takva hrana može potaknuti rast mišića, povećati snagu i ubrzati oporavak mišića, a sve to će vam dobro doći prilikom treninga.
Ostale hranjive tvari kojima su bogate ove namirnice, poput ugljikohidrata, zdravih masti i antioksidanata, također potiču rast mišića poticanjem razvoja stanica, smanjujući upalu izazvanu vježbanjem i poboljšavajući oporavak. Jasno je da vam zato redovno vježbanje u kombinaciji s promjenom prehrane, baziranom na ovim namirnicama, može pomoći poboljšati rezultate kako biste se što prije mogli pohvaliti većom, zaobljenijom i čvršćom stražnjicom.
1. Losos
Ova riba je izvrstan izvor bjelančevina. Tako ćete samo jednom porcijom lososa u organizam unijeti oko 22 grama bjelančevina. Osim toga, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje imaju brojne zdravstvene koristi.
Također, istraživanje u kojem su sudjelovale 44 starije odrasle osobe otkrilo je da je uzimanje omege-3 tijekom 6 mjeseci pomoglo povećati volumen i snagu mišića, navodi PubMed Central.
2. Jaja
Jaja su visoko hranjiva i osiguravaju vašem organizmu velike količine selena, vitamina B12, riboflavina i fosfora. Uz to, dokazano je da leucin, aminokiselina uobičajena u jajima, potiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih protein
3. Kvinoja
Kvinoja je sjeme bogato hranjivim tvarima koje nudi ogromnih 8 grama proteina u samo 1/4 šalice. Također, sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje morate dobiti iz svoje prehrane jer ih vaše tijelo ne može samostalno proizvesti.
4. Smeđa riža
Smeđa riža pruža savršenu ravnotežu složenih ugljikohidrata i bjelančevina, s preko 5 grama proteina po jednoj kuhanoj šalici.
5. Avokado
Osim zdravim mastima, proteinima i vlaknima, avokado je bogat i vitaminom C, kalijem, vitaminom B6 i magnezijem pa je zato savršen odabir za one koji nastoje jesti zdravo, ali i izgraditi mišićnu masu.
6. Brokula
Brokula je poznata po tome što sadrži nutrijente koji su odlični za mišiće, kako prije tako i nakon vježbanja. Osim toga, pomaže u smirivanju upala te poboljšava imunitet.