Mnogi savjeti za higijenu spavanja daleko su od primamljivih. Primjerice, tu je buđenje u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom, ili izbjegavanje kofeina prije spavanja. No, dobra je vijest da je jedno ključno pravilo nedavno dovedeno u pitanje - ono o gledanju televizije prije odlaska u krevet.
"Mnogi me pitaju je li u redu zaspati dok gledaju TV", kaže dr. Emma Lin, pulmologinja i specijalistica za medicinu spavanja. "Stvarnost je da je za neke pojedince to sasvim u redu."
Uobičajeno se smatra da ekrane treba izbjegavati prije spavanja jer emitiraju plavo svjetlo koje može potisnuti proizvodnju melatonina i poremetiti naš unutarnji sat. Međutim, stručnjaci za spavanje objašnjavaju da situacija nije tako jednostavna te da gledanje televizije može biti i korisno ako se prakticira na pravi način.
Jedan od najčešćih savjeta za bolji san jest uspostavljanje večernje rutine, koja može uključivati tuširanje, pranje zubi i odlazak u krevet. S vremenom, mozak počinje povezivati te radnje sa spavanjem. Za neke ljude, televizija je postala neizostavan dio tog procesa.
"Njihov mozak uči povezivati gledanje televizije sa spavanjem, pa pokušaj da zaspu bez nje izaziva tjeskobu", objašnjava dr. Chester Wu, psihijatar i stručnjak za medicinu spavanja. "Nije da im TV pomaže spavati, već je postao dio njihove navike opuštanja."
Dr. Michael Gradisar, voditelj znanosti o spavanju u tvrtki Sleep Cycle, dodaje da gledanje televizije, u kombinaciji s drugim zdravim navikama, može biti koristan dio noćne rutine.
Iako se plavo svjetlo često navodi kao glavni krivac za loš san, čini se da ono nije nužno ono što vas drži budnima. "Dok se plava svjetlost s telefona ili ekrana često krivi za loš san, moje istraživanje je pokazalo da je najveći poremećaj zapravo odgađanje odlaska na spavanje", rekao je Gradisar.
U usporedbi s korištenjem pametnog telefona, gledanje televizije može biti bolja opcija. "Od aktivnosti koje uključuju ekrane, gledanje TV-a najmanje ometa san. TV je pasivan uređaj u usporedbi s telefonima", ističe Gradisar.
Dr. Lin dodaje da je utjecaj zanemariv ako ekran nije presvijetao, a sadržaj koji gledate nije uznemirujući. Gradisar se slaže i upućuje na studiju iz 2024. koja je otkrila da svjetlost s ekrana često nije dovoljno intenzivna da bi značajno poremetila san.
Ako vas noću muče brige i tjeskoba, niste sami. Prema podacima Američke psihološke udruge, 43% ljudi leži budno zbog stresa. Gledanje televizije može odvući misli od briga i omogućiti mozgu da se opusti.
"Gledanje TV-a ili slušanje podcasta kao rutina opuštanja može biti savršeno u redu, pogotovo ako pomaže smanjiti noćno pretjerano razmišljanje, sve dok ne smanjuje broj sati odmora koje dobivate", kaže Gradisar. Dr. Lin se slaže i napominje da gledanje nečeg mirnog i poznatog može opustiti mozak i pomoći vam da brže zaspite.
Važno je napomenuti da druge studije ipak upozoravaju na štetnost plavog svjetla. Dr. Wu ističe da TV ekran u zamračenoj sobi stvara veći poremećaj unutarnjeg sata nego isti ekran u osvijetljenom okruženju. Također, postoji i psihološki aspekt, poput "osvetničkog odgađanja spavanja", kada namjerno ostajemo budni kako bismo "ukrali" malo vremena za sebe.
"Čak i ako se ne osjećate previše budno nakon gledanja TV-a, to ipak može suptilno utjecati na kvalitetu vašeg sna", upozorava Wu.
Ako planirate zaspati uz televizor, stručnjaci preporučuju nekoliko koraka. Postavite tajmer za isključivanje nakon 30 do 60 minuta i, ako je moguće, okrenite ekran tako da ne svijetli izravno u vas. Držite se poznatih i opuštajućih emisija s malo drame te smanjite glasnoću.
Koristite noćni način rada ili prigušite svjetlinu ekrana. Izbjegavajte slušalice jer zvuk izravno u ušima drži mozak budnijim. Također, prakticirajte i druge zdrave navike, poput spavanja u hladnoj i tamnoj sobi te izbjegavanja kofeina.
Zaključak je jednostavan: slušajte svoje tijelo. "Ako spavate s uključenim TV-om, pratite osjećate li se odmornije ili manje odmorno određenih noći", savjetuje Wu. Držite se onoga što vam odgovara. Ako ste navikli spavati bez ekrana, to je vjerojatno najbolja opcija. Ako je TV dio vaše rutine, slijedite savjete stručnjaka kako biste smanjili njegov potencijalno štetan utjecaj.