Foto: 123rf
ZNATE li za sindrom "mrtve stražnjice"?
Riječ je o stanju koje najčešće pogađa ljude koji jako puno sjede, a radi se o takozvanoj gluteus amneziji, stanju u kojem mišići stražnjice jednostavno gube svoju formu i funkciju te mogu dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Osim ljude koji previše sjede, sindrom mrtve stražnjice pogađa i one koji su dosta aktivni, čak i previše, ali u svojim treninzima rijetko kada jačaju upravo njene mišiće.
O tome je za časopis Health svojedobno pričao Andrew Bang, kiropraktičar iz Clinic's Wellness Institutea iz Clevelanda.
Stražnjica je građena od triju velikih mišića - gluteus maximus, gluteus medius i minimus, a medius, mišić u sredini stražnjice, nije zadužen samo za lijep oblik, već služi i kao potporanj zdjelici. Pa ako taj mišić ima "amneziju", možete očekivati, ili već osjećate, posljedice koje se manifestiraju kao bol u donjem dijelu leđa, bol u kukovima, čak i koljenima i zglobovima. Zato što mišić nije odradio svoju funkciju, vaše tijelo na sve moguće načine pokušava kompenzirati taj nedostatak.
Postoje i testovi koji testiraju "životnost" stražnjice: prvi je Trendelenburgov test koji se radi tako da podignete nogu ispred sebe i, ako se zdjelica spusti na strani tijela s koje ste podigli nogu, to ukazuje na slabost gluteus mediusa na suprotnoj strani. Drugi je pak pokazatelj krivulja kralježnice koja kod zdravih osoba mora biti u S obliku, a kod osoba s "mrtvom stražnjicom" znakovita je nešto jača zakrivljenost jer, kako je pojasnio, kukovi povlače kralježnicu prema naprijed.
Ako ste nakon ovih testova shvatili da je i vaša stražnjica prilično "mrtva", predstavljamo vam vježbe kojima ćete je brže vratiti u život.
1. Lunge Stretch to Loosen Hip Flexor
2. Kneeling Quad Stretch
3. Bridge
4. Squats
5. Jump to Squat
6. Squats with a Lateral Side Step
7. Squats with Side Kick
Instrukcije možete vidjeti u videu: