AKO dolazite u napast da propustite par sati sna jer postoji puno boljih stvari koje biste mogli raditi, vrijeme je da promislite još jednom. Spavanje pomaže tijelu da se oporavi od treninga, dnevnog stresa i napuni energijom. Ako se lišite čak i jednog sata sna, nakon nekog vremena možete početi osjećati da to ima negativan učinak na vaše zdravlje.
"Kad ne spavate dovoljno, trpe vaše performanse, mentalna otpornost, fleksibilnost i zdravlje općenito", kaže savjetnik za spavanje, dr. Ben Smarr.
Evo što se točno događa vašem tijelu, ovisno o tome koliko sna u noći gubite.
Ako propustite 1 sat sna
Ako legnete sat kasnije nego što je uobičajeno, zavarat ćete svoj cirkadijski sat. Ako se morate probuditi ranije nego obično, gubite malo REM faze sna, koja se obično događa pri kraju noći. REM faza je važna da biste bili emocionalno otporni, fokusirani i svježi ujutro.
"Općenito govoreći, gubitak jednog sata sna mogao bi dovesti do toga da budete mrzovoljni i vjerojatno ćete preko dana osjećati pospanost i zijevati", ističe docentica na Institutu NYU Langhorne Azizi Seixas za časopis Men’s Health.
Trener Alex Savy upozorava da zbog gubitka jednog sata sna možete osjetiti pad imuniteta.
"Kada spavate, vaše tijelo proizvodi proteine koji se nazivaju citokini, koji služe kao gorivo za vaše bijele krvne stanice. Nedostatak sna smanjuje proizvodnju citokina i čini vas osjetljivijima na bakterije i viruse", pojašnjava Savy.
Ako propustite 2 sata sna
U ovoj fazi možete iskusiti više promjena.
"Kad izgubite 2 sata sna, možete iskusiti značajnu dnevnu pospanost i lagano drhtanje. Koordinacija očiju i ruku je isključena, a refleksi možda neće biti tako oštri", kaže Seixas.
Mogli biste iskusiti i glavobolju.
Ako propustite 3 sata sna
Kad umjesto 7 do 9 sati, u noći odspavate samo 4 do 6 sati, osjećat ćete se istrošeno i nesposobno za normalno funkcioniranje, upozorava Seixas.
"Produljeno lišavanje sna može vas dovesti u veći rizik od srčanog udara. To se ne događa samo zbog rizika od povišenog kortizola i krvnog tlaka već i debljanja koje potiče stres uzrokovan nedostatkom sna. Kad ljudi ne spavaju dovoljno, žude za ugljikohidratima", tvrdi dr. Alex Dimitriu.
Osim što u ovoj fazi možete biti mrzovoljni i zbog toga nepoželjni u društvu, koncentracija će vam patiti i nećete se moći fokusirati čak ni na jednostavne zadatke.
Ako propustite 4 ili više sati sna
Učinci na vaše zdravlje i život u ovoj fazi počinju biti vrlo jaki. Mozak nije imao priliku odmoriti se, a vi ste podložni nezdravom jedenju. Kad ste nenaspavani, povećava se razina hormona grelina, koji izaziva glad i žudnju. Savy kaže da možete osjetiti pojačanu želju za slatkom i prženom hranom.
Povećava se i rizik od dijabetesa, pamćenje vas ne služi najbolje, a u ovoj fazi počinje se stvarati protein tau, koji je povišen u ljudi koji pate od Alzheimerove bolesti, ističe dr. Dimitriu.