Foto: 123rf
TREBA vam samo 4 minute.
Mnogi ne treniraju jer nemaju vremena, a kad ga i imaju ne znaju kako ga najbolje utrošiti i malo se razgibati. Za sve takve trening 10-1 je odlično rješenje.
Trening uključuje osnovne poteze koje možete učiniti bilo gdje, bilo kada, bez ikakve opreme, a pokrenut će sve vaše mišićne skupine.
Četiri minute u danu sigurno možete pronaći za dobar kratki, ali učinkoviti trening po principu piramide.
Napravite svaku vježbu po određenom broju ponavljanja, krećite se brzo, ali pazite na dobru formu i disanje.
Radite ga bez odmora između vježbi.
10 Jumping Jacks
9 Squats
8 Burpees
7 Triceps Dips
6 Alternating Lunges (3 sa svakom nogom)
5 Push-ups (na koljenima, ako je potrebno)
4 Plank Jacks
3 V crunches
2 Up-down Plank
1 Sun Salutation B