Foto: WeHeartIt

KAKO dobiti pločice, vjerojatno je jedno od najzastupljenijih pitanja u fitnessu.

Jedno pitanje, a toliko puno odgovora. Vjerujemo da vas sve te vježbe i savjeti pomalo zbunjuju.

Da bi najbolje objasnili što sve treba mišićima trbuha da što brže narastu i brže se pokažu ispod površine, tad moramo uzeti u obzir prvo pravila tesanja trbuha.

A to je prehrana. Da bi mišići izvirili, prvo je potrebno maknuti gornji mekani sloj, uz pomoć pravilne hrane i vježbe. Tek kad mišići izvire, možete očekivati početak pločica. A do tada znajte, iako postoje brojne za jačanje abdomena i jezgre, uopće nije važno koje od njih točno radite, važno je ovo: da vježbate redovito, da vježbate u različitim pravcima i pozama te da uvijek imate dodatno opterećenje u rukama.

Trbušni mišići mogu se zaista vježbati u svim pozama – dok stojite, sjedite, ležite, u izdržaju, s rukama koje dižete, spuštate, zakrećete, podižete iza glave, iza svoje osi, s tijelom koje možete naginjati, dizati, spuštati, rotirati – u svim smjerovima i pozama.

Važno je sve mišiće upotrijebiti iz svih kuteva, da bi oni proporcionalno rasli. Uz toliko vježbi i vaši trbušnjaci mogu izići iz sjene, bez pogovora.

>>Najbolje vježbe za sve trbušne mišiće<<

Samo neke od poznatih vježbi:

Zakretanje stojeći

Plank s rotacijom i utezima

Zakretanje lopte iza glave stojeći

Udarac iz dizanja

Ležeći – ruka iza glave, ruka do koljena

Ruski okret sjedeći

Rotacija i podizanje ruku

Iskorak s rotacijom

Skokovi s loptom i mnoge druge vježbe – u svim smjerovima, pozama, s opterećenjima.

Ne zaboravite ni na girje, trake, medicinke, gume, bebu, što god, samo da je opterećenje.