Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova

Foto: Pinterest, 123rf

• - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
   
• - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
   
• - odradite 5 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
  
  

• - legnite na podlogu te ruke ispružite u visini ramena kako bi bile u okomitom položaju u odnosu na ostatak vašeg tijela
   
• - stisnite šake, a palčeve istih usmjerite okomito u odnosu na podlogu
   
• - istovremeno od podloge odižite noge i prsa, pritom pomičući vaše ruke u nazad te u vis
   
• - unutar svake serije nastojte od 10 do 15 puta ponoviti izvedbu
   

• - stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe
  
   
• - ispružene ruke podižite do visine ramena
   
• - pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku
   
• - unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu
   

• - za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu
   
• - rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu
   
• - pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj
   
• - unutar svake serije nastojte od 10 do 15 puta ponoviti izvedbu

• - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
   
• - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
  
   
• - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
   
• - odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
   

• - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
   

• - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
   
• - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe