Foto: 123rf

PLANK Knee Taps ili Plank Sweeps?  

Jeste li svjesni da tajna seksi trbušnjaka ne leži toliko u obrisu prednjih, već bočnih trbušnih mišića?  

Iako ćete i njih jačati klasičnim vježbama za jačanje trupa i tijela, postoje varijacije koje će doista najviše angažirati baš tih nekoliko bočnih mišića trbuha. To su oni mišići koji će lijepo naglasiti seksi, snažan trbuh, ali ga i otkriti u pogledu s boka pa ako su baš ti mišići oni koje želite još malo više istaknuti, vjerojatno ste već čuli i za najbolje vježbe koje ciljaju baš njih.  

Među njima su definitivno i dvije vrste omiljenog planka, ali je jedna ipak bolja od druge.  

Plank Knee Taps vs. Plank Sweeps  

Ako ste dosad više radili Plank Knee Taps koji slovi kao jedan od najboljih za bočne trbušne mišiće, tad vjerojatno niste pokušali raditi Plank Sweeps.  

Dok ova prva verzija jako dobro radi na jačanju mišića pri rotaciji tijela i izdržaju, tek će vam ova druga varijanta pokazati što znači vježbati da vam trbušni mišići doslovno gore.  

To je zato što se prilikom izvođenja vježbe Plank Sweeps mišići trbuha moraju stalno stezati, dok se trudite privući noge ispod tijela, a da pritom ne zapinjete laktovima, odnosno da vam tijelo bude čvrsto za vrijeme trajanja cijele vježbe. Dok s Plank Knee Tapom većina težine prilikom rotacije tijela pada na ramena i ruke pa trbuh ne radi maksimalnom snagom.  

Plank Pike/Plank Sweeps 

Plank Knee Taps 

Razlika je očita.