Fitness model tjedna: Kerri Hayes

Foto: Instagram, Facebook

KERRI Hayes, naš ovotjedni fitness model, od djetinjstva se zdravo hrani. U roditeljskoj kući slatkiši su bili namijenjeni samo za specijalne prilike.



U 18. godini života Kerri je započela trenirati.

Na početku treniranja učestalo je prakticirala kardio treninge, međutim nakon što je uočila promijene na svome tijelu uzrokovane povremenim treniranjem s utezima, educirala se putem fitness časopisa o adekvatnom načinu prehrane i treninzima kako bi postigla što bolju formu svog tijela.

Napominje kako su joj prijatelji koje je stekla u teretani izrazito pomogli kada je pravilna izvedba vježbi u pitanju. 

Kerri kaže kako je na trening najviše motivira listanje fitness časopisa, odnosno pogled na slike tijela fitness natjecateljica.
 

Također je motivira mogućnost da utječe na svoj fizički izgled, ali na navedeni način i život općenito. Kaže kako u životu ima puno situacija na koje se ne može utjecati, pa zašto da onda propustiti ostvariti utjecaj na one životne segmente na koje je moguće utjecati. 

Ponedjeljak: prsa - triceps
 

- Bench na ravnoj klupi: 3 serije po 12 ponavljanja

- Bench na kosoj klupi: 3 serije po 12 ponavljanja

- Sklekovi na lopti: 3 serije po 15 ponavljanja

- Razvlačenje na cross mašini: 3 serije po 12 ponavljanja

- Ekstenzija na sajli za triceps: 3 serije po 15 ponavljanja

- Propadanje za triceps: 3 serije po 12 ponavljanja

- Triceps kickbacks: 3 serije po 12 ponavljanja

 

Utorak: loža - stražnjica
 

- Preša: 4 serije po 12 ponavljanja

- Hiper ekstenzija: 3 serije po 12 ponavljanja

- Mrtvo dizanje: 3 serije po 12 ponavljanja

- Iskorak: 3 serije po 20 iskoraka

- Zadnja loša na spravi: 3 serije po 12 ponavljanja

 

Srijeda: leđa -  biceps
 

- Biceps pregib s bučicama:  3 serije po 12 ponavljanja

- Veslanje bučicama u pretklonu: 3 serije po 12 ponavljanja

- Povlačenje za leđa:  3 serije po  12 ponavljanja

- Zgibovi: 3 serije po 10 ponavljanja

- Hammer pregib: 3 serije po 12 ponavljanja

- Čekić pregib za biceps: 3 serije po 12 ponavljanja

- Povlačenje šipke za leđa: 3 serije po 12 ponavljanja

 

Četvrtak: ramena
 

- Odručenje bučicama: 3 serije po 25 ponavljanja

- Sjedeći potisak šipkom: 3 serije po 12 ponavljanja

- Stojeće predručenje bučicama: 3 serije po 12 ponavljanja

 

Petak: trening eksplozivnosti
 

- Čučanj skokovi: 4  serije po 15 ponavljanja

- Široki čučanj skokovi: 4 serije po 15 ponavljanja

- Skokovi u stranu: 4 serije po 10 ponavljanja

- Doskakivanje na klupicu: 4 serije po 15 ponavljanja

 

Subota: stražnjica - loža
 

- Sumo čučnjevi: 3 serije po 12 ponavljanja

- Mrtvo dizanje s ravnim nogama: 3 serije po 12 ponavljanja

- Vježba stabilnosti na lopti:  4 serije po 12 ponavljanja

- Abduktori: 4 serije po 12 ponavljanja

- Aduktori: 4 serije po 12 ponavljanja

 

Nedjelja: dan odmora

 

 

 

1. obrok: zobene pahuljice, 1 cijelo jaje, 1 šalica bjelanjaka, 1 mjerica whey proteina, 60 g piletine i 2 žlice lanenog ulja
 

2. obrok: 115 g piletine na žaru, špinat ili salata
 

3. obrok: 115 g piletine na žaru i pola šalice smeđe riže
 

4. obrok: 115 g puretine i brokula ili šparoge
 

5. obrok: borovnice, pola šalice bjelanjaka te glutamin
 

6. obrok: naranča i slatki krumpir

Karri kaže kako postoji mnogo fitness natjecateljica čiji fizički razvoj i uspjehe redovito prati te također veliki broj onih kojima se divi. 
 

Ipak, kada je riječ o njenim najdražim fitness natjecateljicama, istaknula je nekoliko imena: Amanda Latona, Ava Cowan, Jennifer Nicole Lee, Erin Stern te Samantha Baker.

Vlastiti uspjeh morate osjetiti prije nego što je vidljiv drugima.