Dvije ključne vježbe koje mogu potpuno preobraziti tijelo nakon 50.

Osobna trenerica Chris Freytag (59) ističe kako se transformacija tijela nakon pedesete ne temelji na skupim spravama ni trendi treninzima. "Kad bih morala izdvojiti samo dvije stvari - dvije navike koje mogu u potpunosti promijeniti tijelo i zdravlje nakon pedesete - to bi bile dosljedna šetnja i redovito vježbanje snage", piše Freytag na svom blogu Get Healthy U.

Dodaje da su upravo te dvije aktivnosti temelj njezine svakodnevne rutine i prva preporuka ženama s kojima radi.

"Živimo u svijetu u kojem se stalno naglašava potreba za napornim treninzima i luksuznim fitness programima, no istina je da većina nas previše sjedi", naglašava Freytag. Jedan od najjednostavnijih načina da se tijelo pokrene i da se osjećamo bolje jest - ustati i krenuti u šetnju.

Šetnja poboljšava:

• zdravlje srca
• regulaciju šećera u krvi
• probavu
• mentalnu bistrinu
• raspoloženje

Freytag ističe da je šetnja podcijenjena, iako je upravo u srednjim godinama ključna za potrošnju kalorija i očuvanje pokretljivosti bez dodatnog stresa za zglobove.

Njezin savjet je jasan: "Ciljajte na 10.000 koraka dnevno, ali ne dopustite da vas to obeshrabri. Ako vam se sada čini nemoguće, krenite s malim koracima - dodajte po 1.000 koraka tjedno dok ne dosegnete cilj."

Dodaje i da je šetnja savršena prilika za druženje - prijateljica ili susjed mogu postati idealni partneri za redovite šetnje koje hrane i tijelo i dušu.

Čarolija mišića nakon 50.

Drugi stup zdravlja i vitalnosti je - vježbanje snage.

"Ako želite biti snažni, izgledati zategnuto, poboljšati posturu, održati ravnotežu, ubrzati metabolizam i zaštititi kosti - potrebni su vam mišići", naglašava Freytag.

S godinama prirodno gubimo mišićnu masu, no ona objašnjava da redovito podizanje utega, čak i manjih, taj proces može značajno usporiti, pa i djelomično preokrenuti.

Više mišića znači:

• brži metabolizam
• više energije
• jače kosti i bolju ravnotežu
• vitkiju figuru i bolju pokretljivost

"Mišiće ne možete poželjeti - morate ih izgraditi", zaključuje.

Kako započeti s vježbanjem snage

Freytag savjetuje jednostavan početak:

• Tri treninga snage tjedno dovoljna su za razliku. Fokus neka bude na osnovnim pokretima poput čučnjeva, sklekova, veslanja i mrtvog dizanja.
• Podjela na gornji i donji dio tijela može pomoći onima koji žele vježbati češće.
• Dajte si vremena. "Nemojte stalno mijenjati program. Rezultati dolaze s kontinuitetom, pa se držite plana barem šest do osam tjedana."
• Napredak je važniji od savršenstva. Krenite s vlastitom težinom ili lakšim utezima i postupno se izazivajte.

Kombinacija koja donosi ravnotežu

Šetnja i vježbanje snage zajedno čine savršen spoj. Šetnja održava srce zdravim i tijelo pokretljivim, dok mišići ubrzavaju metabolizam i daju čvrstoću tijelu.

Freytag napominje da se, nakon što usvojite ove navike, uvijek možete okušati u jogi, pilatesu, plivanju ili biciklizmu - no temelj uvijek ostaje isti: hodanje i snaga. Poruka koju želi prenijeti svakoj ženi glasi: nikad nije kasno i nikad niste prestari. Upravo je sada pravo vrijeme da se počnete osjećati sjajno u svom tijelu.