ŽELITE izgraditi jače i veće ruke? Bodybuilder i YouTuber Zac Perna zna kako to postići. U nedavno objavljenom videu podijelio je svoje savjete za izgradnju većih bicepsa i tricepsa.
"Svi žele imati veće ruke pa će imati koristi od ovih savjeta", tvrdi Perna.
Napominje da se prvo dobro zagrijete, a onda prionete poslu.
1. Birajte vježbe za preopterećenje
Cijela svrha bilo koje vježbe je da vas učini jačima i boljima, kaže Perna.
On izvodi vježbe kod kojih se može polako dodavati težina, a nemaju prevelik pritisak na zglobove.
2. Usredotočite se na stiskanje mišića
Perna savjetuje da cijelo vrijeme pokušavate stisnuti svoje tricepse dok vježbate.
"Nemojte ga samo pomicati od točke A do točke B", dodao je.
3. Radite vježbu od početka do kraja
Perna kaže da bilo koju vježbu morate odraditi od početka do kraja.
"Kod početnika često vidim da odrade zamah do pola i vraćaju se na početak. Obavezno odradite pokret do kraja, zaustavite se pa vraćajte na početnu poziciju", pojašnjava.
4. Trenirajte podlaktice
Bodybuilder podsjeća da držite ramena prema unazad i stisnete uteg kako biste aktivirali više mišićnih vlakana. Snažni bicepsi i tricepsi nemaju smisla ako su vam podlaktice slabe, kaže.
5. Ne preskačite vježbe
"Pred kraj treninga, kad ste odradili glavne vježbe, nemojte stati. Važno je odraditi trening do kraja", zaključio je.