index.hr index.hr

Arnold Schwarzenegger dijeli trening za donji dio tijela koji ne uključuje utege

Index Fit
19:29, 22. rujna 2023.
Arnold Schwarzenegger dijeli trening za donji dio tijela koji ne uključuje utege
Foto: Instagram

TRENING može biti učinkovit i ako se odradi samo s vlastitom tjelesnom težinom. Ne trebamo uvijek utege da bismo napumpali mišiće, a najbolji dokaz je trening slavnog snagatora Arnolda Schwarzeneggera. On je u svom posljednjem newsletteru podijelio trening za donji dio tijela koji i sam radi.

"Osnovni pokreti izvedeni visokim intenzitetom daju najbolje rezultate", poručio je.

Trening se sastoji od pet vježbi i Schwarzenegger savjetuje da napravite tri kruga. Između svake vježbe odmorite 60 sekundi, dok bi odmor između rundi trebao trajati 90 sekundi.

  • iskorak unazad (8-15 ponavljanja)
  • potisak kuka s jednom nogom (12-20 ponavljanja sa svake strane)
  • držanje čučnja uz zid (30-60 sekundi)
  • običan čučanj (10-20 ponavljanja)
  • plank (30-60 sekundi).

Kad vam ovaj trening postane prelagan, Arnold predlaže korištenje ruksaka napunjenog teretom, prsluka s utezima ili čak bučica ili girja.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara