Foto: 123rf

ŠESTI dan smo propustili iz jednog jako dobrog razloga - zbog toliko potrebnog - odmora. Ali zato danas startamo opet - ista shema - zagrijavanje s 5-6 vježbi i minuta zadane vježbe. 

Danas je zadana vježba - Superman Lateral Raises - vježba koja se može raditi na nekoliko načina, ovisno u kojem smjeru podižete ruke, no mi preporučamo ovakav način prikazan u videu kojim ćete podignutim rukama na taj način pomoći malo jače podignuti gornji dio tijela. 

I izdržati malo duže u toj pozi.

Bilo bi idealno kada bi punu minutu mogli raditi ovu vježbu bez puno doticanja tla nogama. Pokušajte izdržati što duže bez spuštanja, no ako ne možete - slobodno si pomognite spuštanjem i laganim odgurivanje nogu - samo da izdržite tu mini minutu. 

Nakon toga slijedi 30 sekundi odmora, a onda opet novi krug s vježbama koje ste odabrali za zagrijavanje. No, taj vam je dio već poznat. 

Trening odradite u 3-4 serije.